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如何跳绳减肥才能有效燃脂 教你两个小技巧快速瘦身

来源： 最后更新：2022-04-23 10:58:26

The Beginning

跳绳属于很好的有氧运动，持续跳绳10分钟左右就如同慢跑30分钟所消耗的能量，能够让人们短时间内快速瘦身，但是一定要掌握正确的跳绳方法。phm育儿早教网

怎么通过跳绳来减肥？phm育儿早教网

1、选择好跳绳的时间phm育儿早教网

跳绳应该安排在下午3：00~8：00左右，需要和吃饭的时间相隔一个小时，这样能消耗体内多余的脂肪，从而达到了减肥的效果。吃完饭之后不能立马跳绳，饭后立马运动的话会出现食物的消化，让人们过早的出现饥饿状态。另外要选择好跳绳的高度，如果跳的太高的话非但达不到减肥功效，反而会加重关节的负担，引起疲劳感。跳绳时轻轻的跳起即可，防止小腿出现肌肉酸痛，同时预防萝卜腿的产生。一般跳绳30分钟以上才能真正的消耗脂肪，所以跳绳需要持续30分钟。phm育儿早教网

2、跳绳的动作phm育儿早教网

双脚同时跳：双腿并拢在一起，只使用前脚掌站立，在跳跃的时候身体向右边稍微倾斜跳跃，脚面朝地时再向左边方向倾斜跳动，这样能够让腰部肌肉得到锻炼和运动，减少了腰部赘肉，同时也能快速的燃烧手臂和双腿的脂肪。phm育儿早教网

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所属专题: 脂肪  消耗  快速  腰部  双腿  

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