来源: 最后更新:2022-01-15 00:08:41
假如你没有时间去健身房,没有时间出去锻炼,还想保持好身材,那就选择在家做减肥操吧。
每日只需20分钟,不限场地,让您随时随地瘦腿瘦腰,轻松变瘦美人。
Step11.离墙约一米处收腹站立,双脚并拢,双手向上抬起与肩同高,手掌撑墙,眼望下方呈准备姿势。
2.上身保持不动,深呼吸,右脚慢慢抬起与地面平行,20秒后恢复到准备姿势。
这个动作大约是一组,重复10-15组。
Step21.身体和墙壁以45度侧站立,双脚张开约1米宽,右脚尖站立,左脚掌着地,右手叉腰,左手支撑墙壁成为准备姿势。
2.上身保持不动,双脚慢慢向下弯曲,使大腿与地面平行,保持动作10秒后恢复到准备姿势。
这个动作左右重复15-20次。
Step31.站在离椅背一米左右的地方,双手张开与肩膀同宽,双手抓住椅背,右脚稍微弯曲,左脚弯曲成90度,左脚放在右脚上,看着下面的准备姿势。
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2.双脚慢慢弯曲,使右脚大腿与地面平行,同时,上身慢慢向下弯曲,尽量使腹部紧贴左脚,保持该动作20秒后恢复至准备姿势。
这个动作左右重复10-15次。
Step41.收腹盘腿坐着,双手抓住双脚的脚掌分别向两侧伸展,左脚放在右脚上,看着前方准备姿势。
2.保持下半身不动,上半身慢慢弯曲,使腹部紧贴左脚大腿,保持动作20秒后恢复到准备姿势。
这个动作左右重复5次。
Step51.收腹正坐,双脚并拢向上弯曲成90度,双手放在大腿后侧靠近膝盖的地方,看着前方的准备姿势。
2.保持下半身不动,双手抓住大腿,上半身慢慢向后仰5秒,然后恢复到准备姿势。
3.左手慢慢抬起,直到和肩膀一样高慢向右转动,右手慢慢向右张开。
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Step61.收腹盘腿坐着,双手抬起左脚,看前方准备姿势。
2.双手慢慢向右拉伸左脚,身体慢慢向右转动,保持5秒后恢复准备姿势。
这个动作左右各10-15组。
Step71.双脚张开,与骨盆同宽,躺在地上,双手支撑地面,做好准备。
2.双手撑地是上半身慢慢抬起,腹部近地面,保持动作20秒后恢复到准备姿势。
这个动作重复6-8次。
Step81.左脚伸直后,脚背着地,右脚盘腿向前弯曲,上身慢慢向前弯曲,腹部紧贴大腿,手肘着地。
2.双脚保持不动,双手慢慢伸直,支撑上半身,保持动作20秒后恢复到准备姿势。
左右脚重复6次-8次。
每日花费20分钟,坚持练习减肥操,快速瘦腿还瘦腰,一举两得。
希望瘦出好身材,赶紧动起来吧!?
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