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吃燕麦会胖吗

来源： 最后更新：2022-05-03 23:53:36

The Beginning

燕麦在生活中是很常见的一种食物，可以被用来制作面食，煮粥，营养价值也是很高的，但是很多想要保持身体的美眉却担心吃了燕麦之后会长胖，于是就不敢去吃，那吃燕麦真的会长胖吗？

吃燕麦会胖吗

吃燕麦不会胖。nGa育儿早教网

燕麦是属于低糖、高纤维、高蛋白的食物，食用之后是不会出现长胖的情况的，反而因为富含膳食纤维，食用之后反而能起到一定的减肥瘦身的效果，是适合减肥期间食用的。nGa育儿早教网

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吃燕麦减肥的原因

1、燕麦中蛋白质、纤维素、维生素等营养成分含量丰富，食用之后，是能增加饱腹感，从而能减少对其他食物的摄入，降低热量的摄取。nGa育儿早教网

2、燕麦含有的膳食纤维成分，有利于生理功能的调节和新陈代谢，减少胆固醇的吸收，促进肠道蠕动，有润肠通便的功效，能够帮助体内毒素和废弃物的排出。nGa育儿早教网

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燕麦减肥效果好吗

单纯食用燕麦的减肥效果是有限的。想要通过燕麦的膳食纤维增加饱腹感来达到减肥目的，可能需要很长一段时间才能看出来，在正常饮食和运动情况下，每天都食用燕麦，都至少需要坚持3个月甚至是更久的时间才能看到效果。nGa育儿早教网

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燕麦怎么吃减肥效果好

燕麦南瓜粥

食材：30克燕麦、50克大米、1个小南瓜、适量白糖。nGa育儿早教网

做法：nGa育儿早教网

1、将南瓜洗干净，削皮后切成小丁；大米淘洗干净后，用清水浸泡30分钟左右。nGa育儿早教网

2、将锅放置在火上，将大米放入锅中，加水用大火煮沸后转成小火煮20分钟。nGa育儿早教网

3、放入南瓜块，用小火煮10分钟，再加入燕麦，继续用小火煮上10分钟左右。熄火后可以加入少量白糖进行调味。nGa育儿早教网

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燕麦糯米粥

食材：60克燕麦仁、200克红糯米、30粒葡萄干、适量蜂蜜。nGa育儿早教网

做法：nGa育儿早教网

1、将燕麦仁和红糯米分别浸泡一晚，葡萄干用温水洗干净。nGa育儿早教网

2、将燕麦仁和葡萄干放入锅中，加水煮开后转至小火。nGa育儿早教网

3、煮大约半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花黏稠。最后加入适量蜂蜜调味即可。nGa育儿早教网

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吃燕麦减肥要注意什么

1、燕麦虽然营养丰富，但是不容易消化，因此吃燕麦要控制好食用量，一天不超过40克为宜，否则容易造成胃痉挛或腹部胀气。nGa育儿早教网

2、燕麦是有一定的降低血糖的作用的，所以本身有低血糖的美眉是要少吃或不吃燕麦。nGa育儿早教网

3、不要长时间的单一吃燕麦，那样容易造成营养不良。nGa育儿早教网

4、有的人因为燕麦中的口感比较淡，于是为了改善口感就会加入大量的白砂糖或其他的像奶精、香精、坚果等，这样吃对减肥是不利的，要少添加为好。nGa育儿早教网

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