来源: 最后更新:2022-05-31 10:58:39
有氧运动是当今很多人都力推的运动方式,有氧运动对我们身体有很大的帮助,所以,多做有氧运动是必须的。
那么,有氧运动要注意什么呢?运动中的体能适度调节特别是对于有慢性病患者来说,或者身体关节有过受伤的患者,在运动中腰特别注意运动姿势的调整,比如尤其是跳绳等运动,会容易造成二次伤害。
运动者要跟进自己身的情况适当调节。
合理的运动时间有氧运动30分钟以上才会出现燃脂的效果,因此各位运动者的有氧运动时间至少在30分钟以上。
但是对于一些有慢性疾病的人来说,可以适度减少运动时间。
保持有氧运动速度、节奏、心率在自己一个可控的范围内,避免因为有氧运动强度过大对自己造成二次伤害。
循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。
运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。
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