来源: 最后更新:2022-06-15 01:43:22
现在的上班族一天的大部分时间都是坐在对着电脑,缺少运动,想要保持苗条的身材,想要减掉身上的肥肉,对他们而言实在是个大难题,那么上班族该怎么去减肥呢?
所有减肥控制饮食都是关键,只要吃的能量能仅够维持机体的正常需求,一天没有其他多余的能量摄入,那么机体就没有能量来源来堆积肥肉。
上班族的时间虽然很紧,但是上班时间也比较固定,养成自己做饭的习惯,自己做饭可以控制好油盐的量,更能选择吃一些低热高蛋白的食物,比如鸡蛋、牛肉、脱脂奶等,保证三餐的健康饮食,控制自己的食欲。
建议:三餐自己做,中餐最好可以自带饭。
零食的口味鲜美,能提高人的食欲,所以在办公时一定不能边吃零食便做事,因为零食中含有很多调味品,能刺激人的味觉,使其处于兴奋状态,而且零食不会给人一种饱腹感,大脑会在你不知不觉中持续发出“吃”的信号,导致过度饮食。
建议:零食购买的数量一定要少,而且选一次额刺激性小、低脂肪、低能量的零食。
工作闲时,可以吃一些水果,水果口味清新,能提神醒脑,还能为机体补充一定量的碳水化合物,同时洗水果等也能使工作者离开座位,增肌活动量。
建议:食用含糖少,且维生素多的水果,如苹果、橘子、草莓、柚子等。
单单靠饮食是很难减肥的,运动才是能量消耗的关键。
上班族时间紧迫,平时几乎没有专门的时间去锻炼,如果上班地点离家不是很远,那么上下班步行就是上班族最好的运动时间了,如果公司离家较远可以一半路程步行,一半坐车,早上步行能促进消化,保证代谢系统的正常运行,对机体排毒有很大帮助,保持良好体形。
建议:上下班坚持步行,周末可参加一些健身活动,比如爬上,游泳等。
公司上班都有休息的时间,这段时间可以多多活动身体,促进机体的血液流动,消耗机体内的能量,缓解身体变胖。
建议:工作空余时间多站在窗口看看远处,调节视觉疲劳,保护眼睛。
坐在电脑前活动范围小,很难做动作大的运动,但做些小动作也能促进血液的流通,减缓肥胖的效果。
建议:时常变换坐姿、多多活动手脚、腹部的呼吸运动以及空闲的手举高等。
睡眠对减肥来说也是一个重要因素,睡眠不足或者质量不高,会增加工作的出错率,还会导致机体的代谢紊乱,对减肥不利。
上班族一天的工作量很大,到晚上人的身体和精神都达到疲劳状态,所以回到家里后不应该再熬夜,要保证睡眠在7小时以上,充足的睡眠能给充沛的精力,提高工作的效率。
建议:在11点以前入睡,保证充足的睡眠,预防失眠。
睡眠环境影响着睡眠的质量和时间,维持机体正常的新陈代谢。
建议:关掉电器设备,关掉电脑、手机等,为自己创造一个安静黑暗的睡眠环境,保证睡眠的质量和时间。
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