红薯代替主食能减肥吗 红薯能代替主食减肥吗?
来源： 最后更新：2022-06-27 00:07:53
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The Beginning
红薯是一种粗粮食品，食用可以帮助润肠通便，并且还能补充营养，那么，吃红薯对减肥有作用吗？红薯怎么吃减肥？
吃红薯减肥吗
吃红薯有帮助减肥的作用。
红薯的热量为每100克102卡的热量，热量低于米饭的热量，并且含有丰富的纤维素和果胶，食用具有饱腹感，可以代替主食食用，具有减少热量摄入的作用，可以帮助减肥。
红薯怎么吃减肥
红薯粥
1、将2个红薯洗净去皮，切成小碎块。
2、将洗好的一小把大米放入锅中，加入半锅水。
3、将红薯碎一起放入锅中，点煮粥。
4、煮好之后，打开盖子，在加热的状态下，用隔热的勺子将红薯搅碎。
5、再吃煮开就可以食用了。
蒸红薯
1、将一个红薯洗净切开。
2、电饭锅中加入适量清水，上蒸架。
3、将红薯放在蒸架上，选择蒸饭。
4、待带你红薯能用筷子戳动，没有硬心的时候就可以了。
吃红薯减肥吃多少
红薯减肥时可以吃1个到2个。
红薯和米饭的热量相差不大，因此代替主食食用可以食用一个中等大小的红薯，若是直接代餐食用，可以食用一个大的红薯，或者两个中等大小的红薯。
吃红薯减肥能长期吗
吃红薯减肥不适合长期食用。
红薯虽然热量足够，但是红薯中的蛋白质含量很低，长期食用容易造成营养摄入不完全，导致营养不良的情况出现，因此食用红薯减肥不能长期使用。
什么人不适合吃红薯减肥
1、消化不好的人群不适合食用红薯减肥，因为红薯中的淀粉物质很高，因为红薯自身的氧化酶导致大量气体滋生，加重消化不良的情况。
2、有湿阻脾胃、气滞食积的人群也应慎食红薯，因为红薯有滞气的作用，会加重身体的不适。
小贴士
红薯不宜吃生的，生红薯的淀粉没有受到加热破坏，食用不易消化，会加重胀气的情况，因此不要食用生红薯。
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