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瑜伽瘦肚子动作（瑜伽瘦肚子动作图片）

来源： 最后更新：2022-07-01 17:54:39

The Beginning

通过进行瑜伽练习，对腹部进行集中的刺激锻炼，能够帮助刺激肠胃蠕动，帮助体内的废物排出体外，还能够顺畅气流，按摩腹部器官的同时，加快肚子上的赘肉脂肪消耗，增强腹部的肌肉力量。那么究竟哪些动作能够瘦肚子呢？

倒三角式

动作：6vw育儿早教网

1.坐在地板上，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直，双手支撑在身体的两侧，放在屯部后面；6vw育儿早教网

2.将双腿拱起与地面成60度角，并且将上身慢慢地向后支撑，仰头，同时进行深长的腹式呼吸；6vw育儿早教网

3.将腿慢慢放下，身体恢复成坐姿，放松。然后再重复动作即可。6vw育儿早教网

效果：能够帮助增强直腹肌，燃烧肚子上的脂肪，不仅能够增强腹部肌肉力量，还能够减掉肚子上的赘肉，减轻背部的负担。6vw育儿早教网

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环抱摇摆式

动作：6vw育儿早教网

1.躺在地板上，两腿屈膝，将两大腿靠近胸部，两臂抱住双腿，十指相交；6vw育儿早教网

2.然后收紧腹部，身体前后摇摆，重复20次即可。6vw育儿早教网

效果：能够帮助放松胃部和腹部，加快肚子上的脂肪燃烧，还能够消除腹中的气体。6vw育儿早教网

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蹬自行车式

动作：6vw育儿早教网

1.躺在地板上，两手放在身侧，手心向下；6vw育儿早教网

2.屈膝，抬高两脚，两脚交替向前蹬20次，，然后再向后蹬20次；6vw育儿早教网

3.双腿伸直平放在地面上，手心向下，微闭双眼，放松。6vw育儿早教网

效果：能够帮助按摩腹部内脏器官，加快腹部的脂肪燃烧，有效瘦肚子。还能够帮助减掉腿部的多余脂肪哦。6vw育儿早教网

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桥式

动作：6vw育儿早教网

1.仰卧，双腿分开与肩同宽，双手贴于身体两侧；6vw育儿早教网

2.双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手触摸到脚跟；6vw育儿早教网

3.吸气，慢慢将臀部上提，并且收肛门和会阴，尽量伸展胯部和腹部；6vw育儿早教网

4.然后用手托住腰后侧，停留数秒；6vw育儿早教网

5.再呼气继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒后再将背部慢慢放回地面。6vw育儿早教网

效果：能够帮助收紧腹部，加快腹部脂肪燃烧，不仅能够瘦肚子还能够按摩内脏，保护膝盖脚踝。6vw育儿早教网

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呼啦圈式

动作：6vw育儿早教网

1.站立，双脚分开，略比肩宽，双手向上伸直，于手上握起，手背、颈项向上伸展，收腰，展肩；6vw育儿早教网

2.保持上身姿势，向左推胯，尽可能的推；6vw育儿早教网

3.然后划圈，从左向右；6vw育儿早教网

4.然后同样的再从右到左划圈；6vw育儿早教网

5.最后划大圆圈到前面，再反方向进行。6vw育儿早教网

效果：能够帮助收紧腹肌，燃烧肚子脂肪赘肉，起到收腹、瘦肚子、瘦手臂、防治便秘的效果。6vw育儿早教网

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下半身转动式

动作：6vw育儿早教网

1.仰卧，吸气的时候双腿弯曲放在胸前，两手臂展开与身体垂直，掌心朝下；6vw育儿早教网

2.呼气，双腿慢慢倒向左侧，两手臂平贴在地面，吸气时双腿回到中间；6vw育儿早教网

3.呼气，然后再反方向做此练习，重复5遍。6vw育儿早教网

效果：能够帮助放松全身，活动要周围肌肉，有效减腰部、肚子的赘肉。还能够改善背部的曲线。6vw育儿早教网

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THE END

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