请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

运动减肥小妙招(关于减肥的小妙招)

来源: 最后更新:2022-07-03 17:53:48

导读:除了通过控制饮食来达到减肥目的,运动的减肥方式是受到大多美眉的喜爱的,不仅健康安全,而且瘦身效果不差。除了像慢跑、游泳、骑自行车等常见的有氧项目能帮助减肥之外,下面给大家介绍一下运动减肥的小妙招,让你获得更好的减肥瘦身。
扫描关注公众号
The Beginning

除了通过控制饮食来达到减肥目的,运动的减肥方式是受到大多美眉的喜爱的,不仅健康安全,而且瘦身效果不差。除了像慢跑、游泳、骑自行车等常见的有氧项目能帮助减肥之外,下面给大家介绍一下运动减肥的小妙招,让你获得更好的减肥瘦身。

走楼梯

现在大多数人不管是去几层,都是乘坐电梯。建议可以走楼梯的时候,尽量不乘坐电梯,上下楼梯也是能帮助有效的燃烧身体多余脂肪,有助于减肥瘦身的。42w育儿早教网

42w育儿早教网

饭后散步

在吃完饭后,不要立即坐着,可以站立半小时或是散步半小时,不仅能帮助促进食物消化,避免食物热量更多的堆积,散步也能帮助消耗体内的热量。42w育儿早教网

42w育儿早教网

上下班走路

上下班走路,其实能够节省堵车等因素造成的时间浪费,还能帮助燃烧身体多余脂肪,减去身体的赘肉。最好的走路方式是“甩手大步走”, 具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位。42w育儿早教网

42w育儿早教网

用音乐带动运动

在运动锻炼时,脑子里不要总想要减肥,消耗卡路里的事情。尝试边听合适的音乐边进行运动,音乐能带动运动节奏,使人精神振奋,让你不知不觉的完成运动锻炼。42w育儿早教网

42w育儿早教网

有氧无氧结合

多数人只知道做有氧运动能燃烧脂肪,却不知道有氧无氧运动的结合,能帮助燃烧更多的脂肪。所以建议可以先进行30分钟的器械训练、俯卧撑等无氧运动,然后去进行30分钟慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动,这样能最大程度的消耗体内多余脂肪,达到好的减肥瘦身效果。42w育儿早教网

42w育儿早教网

运动方式多样性

不要每天坚持只做同一种运动,要经常的变化一下运动方式或几种运动搭配进行,那样才可以达到更好的燃脂效果。42w育儿早教网

42w育儿早教网

运动时间在20分钟以上

不管是做什么运动,想要达到燃烧脂肪的效果,运动时间至少是要在20分钟以上,每周至少运动3次,才能保证有效的消耗体内热量,燃烧多余脂肪。42w育儿早教网

42w育儿早教网

把握运动时间点

运动在不同时间段进行,锻炼效果也会有所不同。一般来说在早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前是比较适合运动的时间。特别是15-18点之间的时间段,这时人体体能在这个期间是在高峰,可以达到好的减肥效果。42w育儿早教网

42w育儿早教网

运动前补充能量

在运动前可以吃点东西补充能量,像香蕉、燕麦、面包等。能够使得身体有充足能量完成运动,不过要注意最好是在运动前半小时或一小时进食为好。42w育儿早教网

42w育儿早教网

运动前进行热身

在运动之前做好充分的热身运动,使身体能微微出汗,各个关节部位都以最快的速度投入到运动中去,可以达到更好的燃脂效果。一般的话热身运动在10-15分钟左右,可以做些简单的拉伸运动。42w育儿早教网

42w育儿早教网

把握呼吸方式

在运动中呼吸对于减肥也是有比较大的作用的,有些运动要求使用腹式呼吸,能帮助燃烧腹部的脂肪;而跑步时,用鼻子呼吸,能使得坚持时间更长,消耗的热量自然也就更多了。42w育儿早教网

42w育儿早教网

THE END
广告、内容合作请点击这里 寻求合作
免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

育儿知识

所属专题: 运动减肥小妙招  运动减肥诀窍  运动减肥快招  减肥瘦身  运动减肥  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/jianfei/fangfa/4559.html

最新文章
  • 1腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)

    腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)

  • 2突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!

    突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!

  • 3疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?

    疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?

  • 4韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗

    韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗

  • 5中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!

    中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!

  • 6吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源

    吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源

  • 7哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女

    哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女

  • 8男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办

    男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办

  • 9医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的

    医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的

  • 10备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收

    备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收

推荐文章

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022 育儿早教网 All Rights Reserved. 沪ICP备20230950727号-10

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kefu#yuerzaojiao.com (请把#替换成@)