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饭后快走可以减肥吗 晚饭后快走可以减肥吗

来源： 最后更新：2022-07-06 08:31:35

The Beginning

人们在吃完饭之后都会选择一种运动来锻炼身体，一来可以促进消化，二来可以瘦身减肥，如果想要瘦身成功可以选择快走这种运动方式吗？

饭后快走可以减肥吗

饭后快走可以减肥。70h育儿早教网

人体在吃饭之后不运动容易造成脂肪的堆积，而快走是一项中等强度的有氧运动，它可以燃烧体内多余的脂肪，饭后经常快走可以减少脂肪的囤积，从而起到减肥的作用。70h育儿早教网

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饭后快走减肥的方法

运动热身

快走之前最好先预热身体，可以先做胳膊伸展、两腿拉伸的热身运动，时间最好是5分钟，这样可以避免在快走途中出现身体酸痛的现象。70h育儿早教网

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正确的姿势

正确的姿势能够起到更好地减肥效果，饭后快走的时候最好抬头挺胸，直视前方，双臂自然下垂放松。同时手臂的前后摆动最好是弯成90度，并紧贴身体两侧，而且腹部要收紧，松弛臀部，着地的时候最好先着脚跟，重心没有转移到前脚掌之前不要抬另一只脚。70h育儿早教网

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饭后快走的距离

人体在饭后最好快走5-10公里，这个距离可以消耗人体更多的脂肪，起到更好地减肥效果，并且可以在1个小时之内完成。70h育儿早教网

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固定速度

快走的速度越快，脂肪的消耗就会越多，因此人体在饭后快走的时候最好是10分钟走完600-720米的距离，这个速度每分钟则需要走150-180步，而且最好保持一样的速度，这样可以累加减肥效果。70h育儿早教网

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饭后快走多久可以减肥

想要通过饭后快走达到减肥的目的，每次锻炼的时间不能太短，最好保持在40分钟左右，不要超过1个小时，劳动强度太大会使身体受到损伤，而且每个星期饭后最好快走5次，这样才能带来更好地减肥效果。70h育儿早教网

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饭后快走要注意什么

1.快走属于中度运动，吃饭之后最好先休息1-2个小时的样子再进行快走减肥。70h育儿早教网

2.人体在快走的时候最好是穿防滑鞋或者是运动鞋，为了不让双脚过早疲劳，鞋带不要系得太紧或太松。70h育儿早教网

3.饭后快走结束之后，最好用温水泡脚，同时对小腿腹做下按摩，这样可以舒缓小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，能够防止小腿变粗。70h育儿早教网

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