当前位置：首页 > 减肥 > 减肥方法

怎么瘦手臂和肩膀最快 怎么瘦手臂和肩膀最快图片

来源： 最后更新：2022-07-13 06:49:33

The Beginning

手臂和肩膀肥胖松弛多是由于脂肪过多，又缺乏运动造成的，上肢代谢循环状况不佳容易造成虚胖性水肿。因此，经常锻炼上臂和肩膀，适当按摩手臂和肩膀可以帮助快速减肥。

按摩快速瘦手臂

Step1：用四指或五指提拿往上臂外侧三角肌，并逐渐向下提拿至曲池，在此过程中可捻压。然后用食指和中指重点按揉曲池穴50次，再提拿10-15次。泡澡时做瘦手臂效果更好。X6P育儿早教网

X6P育儿早教网

Step2：由曲池穴向下，沿着手臂外侧提拿或捻压至手腕外侧，反复10-15次。并用拇指重点掐揉列缺穴。X6P育儿早教网

X6P育儿早教网

Step3：以手掌置于肩膀上方内侧，由四指直推或掌推，由上而下从上肢内侧推至手腕内侧，反复10-15次。X6P育儿早教网

X6P育儿早教网

Step4：用一手拇指按于对侧上肢内侧上端，稍微用力弹拨，并渐渐下移至前臂，反复10次。X6P育儿早教网

X6P育儿早教网

旱地游泳瘦肩膀

每天坚持做肩关节运动，可以疏通肩膀经络，促进肩颈脂肪代谢，让肩膀线条更加骨感迷人。X6P育儿早教网

Step1：旱地自由泳。双臂自然伸直，在体侧轮流向前画圈，和自由泳动作相同，反复做20次。X6P育儿早教网

X6P育儿早教网

Step2：旱地仰泳。双臂伸直，在体侧轮流向后画圈，和仰泳的动作相同，反复做20次。X6P育儿早教网

X6P育儿早教网

Step3：旱地蝶泳。双臂伸直，在体侧同步向前画圈，和蝶泳的动作相同，反复做20次。X6P育儿早教网

X6P育儿早教网

瘦手臂和肩膀操

负重练习可以锻炼手臂和肩膀，帮助减少赘肉，练就紧实的肩膀和手臂。X6P育儿早教网

器具：500毫升的矿泉水瓶，或小哑铃一个。X6P育儿早教网

Step1：手握矿泉水瓶，从腰部开始垂直上举到头顶，做10次，换手练习；X6P育儿早教网

X6P育儿早教网

Step2：手握矿泉水瓶，手臂伸直，从体侧向上将瓶子举过头顶，再从体侧放下复原，重复10次，换手练习；X6P育儿早教网

X6P育儿早教网

Step3：手握矿泉水瓶，手臂平伸至胸前，与胸垂直。然后手臂平移至体侧，与胸平齐，在复原，做10次，换手练习；X6P育儿早教网

X6P育儿早教网

Step4：手握矿泉水瓶，先上举过头顶，保持30秒钟。肘部弯曲，向后伸展，使肘部与头顶平齐，让水瓶处于背部，保持约30秒钟后复原。做10次，换手练习。X6P育儿早教网

X6P育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 怎么瘦手臂和肩膀最快  怎样瘦手臂和肩膀  肩膀和手臂怎么减肥  减肥瘦身  局部瘦身  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/jianfei/fangfa/4979.html

瘦腰两侧的赘肉的动作（瘦腰两侧的赘肉的动作图片）

网站首页 返回栏目

屁股大怎么减 屁股大怎么减肥最有效

最新文章

推荐文章