当前位置：首页 > 减肥 > 减肥方法

水桶腰怎么减成小蛮腰（水桶腰? 试试这5个小动作 轻松瘦出“小蛮腰”）

来源： 最后更新：2022-07-16 17:51:26

The Beginning

从前些天火起来的A4腰，再到袁姗姗的B5腰，熊黛林的iPad腰，网络上掀起了新一波的瘦腰风暴。那么怎么做才能将你那横着纸张，都挡不住的水桶腰，瘦成人人羡慕的小蛮腰呢？

改变习惯瘦腰

水桶腰的形成跟生活习惯有很大关系，比如不爱动，吃完就坐着，不爱喝水导致经常便秘等，都是导致水桶腰的原因。想瘦腰，首先就要改掉这些坏习惯。6Sn育儿早教网

吃完饭半小时内屁股不要碰凳子，每天早上空腹喝杯温开水，并随身携带水杯，不要等口渴了才喝水。6Sn育儿早教网

6Sn育儿早教网

运动减肥瘦成小蛮腰

如果能坚持运动，你就不必羡慕别人的B5腰，A4腰了，自己也能成为榜样被人羡慕，下面就来看看哪些动作瘦水桶腰效果最好吧！6Sn育儿早教网

扭腰式瘦水桶腰

Step1：站立在垫子上，两腿分开约两步宽，吸气时，两手臂从身体两侧抬起与肩膀同高。6Sn育儿早教网

Step2：呼气时，身体带动双臂向右后方扭转，右臂屈肘放在左后腰处，左手屈肘搭在有肩膀上，头部尽量向后方扭转，眼睛看向右后方。6Sn育儿早教网

Step3：保持不动，做3-5次腹式呼吸，然后慢慢回到正中，开始练习另一侧动作。6Sn育儿早教网

功效：挤压腰部，不仅有助于减少腰腹部脂肪，而且能矫正脊柱，让背部更加健美挺拔。6Sn育儿早教网

6Sn育儿早教网

旁扭式瘦水桶腰

Step1：挺直腰背坐在垫子上，两腿尽量打开。6Sn育儿早教网

Step2：吸气，双臂从身体两侧上抬，与地面平行。呼气，以腰部为轴，身体右转，左手手指触碰右脚脚趾，右手向左后方延伸，眼睛看向右手指尖方向。吸气，上半身回正，呼气，换一侧练习。6Sn育儿早教网

温馨小贴士：如果碰不到脚趾，将手放在小腿前侧也可以，膝盖尽量伸直，这样才能挤压腹部，拉伸腰线。6Sn育儿早教网

6Sn育儿早教网

跑步瘦腰

跑步是一种全身运动，全身的肌肉都能得到锻炼，所以瘦腰是没问题的。跑完步及时放松腿，那么就不会变粗了。它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。6Sn育儿早教网

6Sn育儿早教网

适当节食瘦成小蛮腰

想减肥要迈开腿，管住嘴，单靠运动减肥想要瘦成小蛮腰太慢了，而且如果运动后暴饮暴食的话，不仅不能瘦腰，胃还会被撑大，腰上的赘肉也会更多。6Sn育儿早教网

减肥瘦腰期间，每天进食的热量应该控制在1000大卡左右，为了避免饥饿，要选择饱腹感强，热量又低的食物，比如苹果、黄瓜、番茄、玉米、白菜、燕麦片等等，这样才能快速瘦成小蛮腰。6Sn育儿早教网

6Sn育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 水桶腰怎么减成小蛮腰  水桶腰怎么才能瘦下来  水桶腰怎么减成B5腰  减肥瘦身  局部瘦身  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/jianfei/fangfa/5058.html

打溶脂针多久见效 脸部打溶脂针多久见效

网站首页 返回栏目

怎么瘦成小蛮腰 小蛮腰怎么样减肥

最新文章

推荐文章