当前位置：首页 > 减肥 > 减肥方法

仰卧板能减肚子吗 做仰卧起坐能减掉小肚子吗

来源： 最后更新：2022-07-18 23:00:20

The Beginning

仰卧板作为腹部训练的一种健身器材，可以帮助锻炼腹部肌肉，那对于那些肚子上有很多赘肉的人来说，使用仰卧板锻炼是否具有减肚子的效果呢？

仰卧板能减肚子吗

使用仰卧板能帮助减肚子。fWv育儿早教网

在仰卧板上做仰卧起坐或是卷腹，都是能比较好的刺激腹部肌肉，在锻炼腹部肌肉的同时，也能加速脂肪的燃烧，起到减去肚子上赘肉的效果。fWv育儿早教网

fWv育儿早教网

仰卧板减肚子效果好吗

仰卧板锻炼虽然能减肚子，效果也不错，但是见效是比较慢的，可能需要坚持1-2个月才能看到效果。fWv育儿早教网

fWv育儿早教网

仰卧板怎么使用能减肚子

在仰卧板上做仰卧起坐是最基本的减肚子锻炼方法。基本姿势：双脚勾住仰卧起坐板的最下端的支点，腿放在最上端的海绵上，身体向后仰躺，注意头不需要靠在仰卧板上。做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处。慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。fWv育儿早教网

fWv育儿早教网

仰卧板锻炼注意什么减肚子效果好

用腹部发力

在用仰卧板做仰卧起坐时，很多人因为双脚是钩住仰卧板下档海绵垫的，所以就会就脚来发力起来，这样做会降低对腹部肌肉的作用。所以在完成起坐时，要用腹部肌肉发力，将身体拉起来。fWv育儿早教网

fWv育儿早教网

倒下时注意停留5-10秒

在仰卧板上做仰卧起坐倒下时要尽量缓慢，在倒下一半时就好能停留5-10秒，这样能让腹部得到充分锻炼，减肚子效果更好。fWv育儿早教网

fWv育儿早教网

头不要靠在仰卧板上

使用仰卧板锻炼中，头不要靠在仰卧板上，这样能保持腹部一直处于紧张状态，增强锻炼效果。fWv育儿早教网

fWv育儿早教网

保证锻炼次数

想要达到减肚子的效果，就需要能保证锻炼强度，开始锻炼时可以做两组，每组做13个，后面循序渐进的调整增加，才能保证有效实现减肚子。fWv育儿早教网

fWv育儿早教网

控制好速度

在锻炼时，并不是速度越快锻炼效果越好的，仰卧板锻炼需要适当放慢节奏，才能避免运动伤害同时起到一定的减肚子效果。身体起来的时候动作要快，但是倒下去时动作可以放慢一些。fWv育儿早教网

fWv育儿早教网

配合其他运动

光是靠在仰卧板上做仰卧起坐，减肚子见效慢。可以在同时进行一些有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽等，在全身锻炼的基础上，再进行局部的锻炼，会有更好的效果。fWv育儿早教网

fWv育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 仰卧板能减肚子吗  仰卧板能减掉大肚子吗  仰卧板可以减肚子吗  减肥瘦身  减肚子  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/jianfei/fangfa/5095.html

练腹肌能减掉肚子上的赘肉吗 想练出腹肌是不是要先减掉肚子肉

网站首页 返回栏目

骑动感单车能减肚子吗（动感单车坐着骑能减肚子吗）

最新文章

推荐文章