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瑜伽站姿体式 瑜伽站姿体式串联

来源： 最后更新：2022-07-22 15:19:56

The Beginning

瑜伽是一项用心领悟的减肥运动，能增强身体的柔韧性，锻炼平衡，同时还能减少赘肉、放松心情、缓解压力、辅助治疗疾病。想要瘦腰瑜伽绝对是不二之选。

瑜伽站姿体式

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1、女王式THp育儿早教网

两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。THp育儿早教网

降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。THp育儿早教网

重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。THp育儿早教网

在这个姿势保持5个深呼吸。THp育儿早教网

2、宽蹲式THp育儿早教网

从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。THp育儿早教网

将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。THp育儿早教网

在这个姿势保持5个深呼吸。THp育儿早教网

3、站立前屈抓脚趾式THp育儿早教网

继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。THp育儿早教网

向下弯曲你的腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有些欠缺，用指尖触碰地面即可。THp育儿早教网

上下点头，伸展你的颈部。THp育儿早教网

在这个姿势保持5个深呼吸。THp育儿早教网

4、手抓脚趾式THp育儿早教网

山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。THp育儿早教网

向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。THp育儿早教网

身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。THp育儿早教网

在这个姿势保持5个深呼吸。THp育儿早教网

5、单抬腿式THp育儿早教网

继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。THp育儿早教网

双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。THp育儿早教网

在这个姿势保持5个深呼吸。THp育儿早教网

6、弓步展背式THp育儿早教网

从上个体式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，类似于战士1式的腿部姿势。THp育儿早教网

保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。THp育儿早教网

在这个姿势保持5个深呼吸。THp育儿早教网

7、侧双角式THp育儿早教网

继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。THp育儿早教网

双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。THp育儿早教网

在这个姿势保持5个深呼吸。THp育儿早教网

8、双角式THp育儿早教网

接上个体式，两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。THp育儿早教网

下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。THp育儿早教网

在这个姿势保持5个深呼吸。THp育儿早教网

9、分腿前屈式THp育儿早教网

两腿向左右两侧分开，肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身，在身体下方放松你的两条手臂。THp育儿早教网

放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髋关节的打开。THp育儿早教网

把你的头部转到另一边，把侧脸放在地面上，这样你就不会伤你的下巴。THp育儿早教网

在这个姿势保持5个深呼吸。THp育儿早教网

THE END

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