不吃晚饭能减肥吗（长期不吃晚饭能减肥吗）
来源： 最后更新：2022-07-30 11:59:38
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The Beginning
节食减肥通常是懒胖友的首选方式。不用迈腿，只要闭嘴减少热量摄入即可，早饭最重要，午饭不吃影响白天生活，首当其冲只能是晚饭。那么问题来了，不吃晚饭饿肚子真能减肥吗？下面一起来看看吧。
不吃晚饭能减肥吗
不吃晚饭更容易发胖。
进餐以后，食物的消化需要4小时左右时间完成。如果午餐时间是12点，不吃晚餐，肚子处于空腹状态大概是10小时。在这种情况下，身体会主动降低基础代谢来适应，也就是说消耗热量的能力变差。在饥饿状态下，一旦有食物摄入，热量将更容易转化成脂肪储存，也就说不吃晚饭反而更容易变胖。所以说，不吃晚饭并非减肥良方。
晚餐怎么吃减肥效果好
1、晚饭不吃主食
减肥不吃主食，视主食面条米饭为阶级敌人，热量高易胖。然而不吃主食可能导致热量供给不足，引起低血糖，长时间还会引起肠胃功能紊乱，破坏代谢平衡。所以为健康着想，主食还是要吃的，可以搭配薯类、豆类一起!
2、晚饭只吃水果水果主要补充的是维生素和碳水化合物，营养成分较单一，而且水果富含果糖，果糖容易吸进肝脏，转化成脂肪，而且很快就会感觉饥饿，并不利于减肥。
3、零食代替晚饭千万别小看水果的热量！拿薯片来说，通常100克薯片的热量是548卡，而健康的成年男女一天摄入的热量是1980~2340卡和1800~1900卡。一包400克的薯片就比一天需要摄入的热量都多。零食代替晚饭，不胖都对不起科学！
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