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吃素食能减肥吗 吃素食能减肥吗视频

来源： 最后更新：2022-08-04 23:00:19

The Beginning

很多人为了能让身材更苗条一点，在饮食上严格控制了肉食和主食的摄入，都以素食为主，这样真的好吗，吃素食能减肥吗?

吃素食能减肥吗

从理论上来说，吃素是可以减肥的，跟鸡鸭鱼肉等荤食来说，素菜少了动物性油脂和植物性油脂，含有的水分较多，长期食用这些热量低的食物，体重会有明显下降。7tn育儿早教网

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吃素食不一定以生冷食物为主

有的人认为蔬菜生吃更有利于减肥，因此很少吃熟的菜肴，倾向于凉拌和做沙拉。实际上蔬菜中很多营养成分要添加了油脂才能更好的吸收。蔬菜加热后细胞壁被完整性破坏，能大大提高吸收率。像维生素K，番茄红素，胡萝卜素都是属于烹调后更容易吸收的物质。喜欢吃蔬菜沙拉的人要注意，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，用它凉拌蔬菜，不会比放油烹饪的热量低。7tn育儿早教网

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不吃早餐更易肥胖

吃素可以减肥，但是长期吃素，容易感到饥饿，一旦饿的时候，就会选择吃一些小零食来填肚子，这样实际上又增加了卡路里，水果蔬菜水分高，热量低，肚子饿的时候吃这些反而会让注意力更无法集中，体力不支，结果反而达不到减肥功效;另外，就算吃素也不能忽视早餐，不吃早餐早上更容易饥饿，这种情况下进食中餐的时候身体反而会储存更多能力，以弥补上午缺失能量，更容易导致肥胖。7tn育儿早教网

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吃素食减肥食记得拒绝这些食物

吃素食减肥千万要注意，不是拒绝肉食就能保证瘦身，如果在吃素食期间依旧与汽水，坚果，油炸食品为伴，这样不但不能减肥，反而更容易发胖，很多坚果热量非常高，如果不控制摄取数量，这些能量容易转化成热量;而汽水就更不用说，汽水中的大量碳水化合物也是能力的主要来源，所以说不科学的素食方法不但不能减肥，反而还会承担营养摄入不均衡的后果，更容易伤害身体健康。7tn育儿早教网

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不是所有蔬菜都有营养

对于长期素食人去来说，蔬菜的营养价值尤其要重视，不但要供应充足的维生素C和胡萝卜素，还要提供丰富的铁，钙，叶酸，维生素B2等营养元素，因此吃素人群应该尽量选择这些营养元素丰富的蔬菜品种，绿叶蔬菜就是最好的选择，代表蔬菜有芥蓝，绿菜花，苋菜，菠菜，茼蒿，小油菜等;要摄入充足的蛋白质，菇类蔬菜和鲜豆类都是上乘选择。7tn育儿早教网

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植物油比动物油好

不少素食人群认为，只要不含动物食品原料，营养价值都很高，其实不少加工食品都是以植物性原料制成的，但是其中大多用精白米和精面粉制作，除去了膳食纤维，还添加了大量盐，油或糖分，并不能代替新鲜天然食品的健康作用。7tn育儿早教网

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THE END

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