来源: 最后更新:2022-08-04 23:49:31
人人都想拥有一双修长笔直的美腿,但如果大腿过粗的话,不但影响整个身体比例的协调,还影响到了穿衣打扮。现代的上班族经常坐着缺乏运动,就很容易导致腿部变粗,那么如何最有效的瘦大腿?运动无疑是最好的方式了,下面我们就来学习一些简单的瘦大腿的运动方法,快速告别大粗腿吧。
踢毽子是很多人都会的运动,这种运动既能放松身心,还有极好的瘦大腿功效,因为在踢毽子的时候,人的腿脚,腰部,膝盖,脚踝,髋部等部位都会得到充分的锻炼,能够加快全身的血液循环,促进新陈代谢,从而起到瘦腿作用。需要注意的是,运动之后要稍微按摩一下肌肉,以免变成硬硬的肌肉腿型。
高抬腿运动很简单,可以随时随地运动,运动的时候要尽量的抬高腿部,使大腿贴近胸口,每组坚持一分钟,每次做五组,这样可以很好的运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪燃烧,从而达到瘦大腿的效果,需要注意的是,开始的时候可能腿部会很快会感到累,所以高抬腿运动应该循序渐进,逐渐加大运动强度。
有的人总会担心跑步容易导致腿部变粗,其实只有长跑或者跑的过于激烈才会出现这个问题,坚持慢跑是不会的,每天坚持慢跑20分钟,可以有效燃烧腿部脂肪,达到瘦腿的目的。
每天多爬爬楼梯,也能起到很好的瘦大腿作用,吃完饭之后走走楼梯,既能消化掉摄取的大量热量和脂肪,还能拉动大腿肌肉,促进血液循环,燃烧多余的脂肪,起到减肥作用,何乐而不为呢。
吃完饭后就直接坐下,更容易使得脂肪累积到大腿和臀部,饭后最好站立半个小时,或者出去散散步,运动一下大腿肌肉,这样有助于消耗掉身体吸收的多余热量,燃烧大腿脂肪,达到瘦大腿的目的。
晚上睡觉前做做瘦腿操,能够帮助燃烧大腿的多余脂肪,起到瘦腿作用,具体做法是,侧卧于床上,躺直身体,抬起朝向天花板的一条腿,保持与床面垂直窗台,反复动作二十次后换一个方向,活动另外一条腿,直到大腿有酸软感位置,坚持一个星期左右,你就会发现,大腿内侧肌肉变得结实了,而且有明显的瘦腿效果。
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