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喝豆浆能减肥吗（晚上只喝豆浆能减肥吗）

来源： 最后更新：2022-08-10 15:26:23

The Beginning

肥胖对于众多美眉来说是一种“硬伤”因此，怎样减肥也成了他们的烦恼，因此有些人会选择使用豆浆的方式来减肥，那么喝豆浆真的能减肥吗？

喝豆浆能减肥吗

在100g豆浆中，脂肪的含量仅仅为1.7g，而这些脂肪中有85%的为不饱和脂肪酸，它能够调节人体血脂含量；而蛋白质的含量为3.1g，相当于牛奶的94%，铁、维生素的含量比牛奶多处10倍，因此常饮豆浆有利于减肥。o0q育儿早教网

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豆浆不煮熟能喝吗

生豆浆中含有一定量的胰蛋白酶的抑制素，以及脲酶、血球凝聚素等因子，这些成分都会防癌人体胃肠道的消化吸收。豆浆中的皂素是一种能破坏红细胞的深血素，皂苷毒对胃肠粘膜有强烈的刺激性。所以生豆浆必须煮熟才能食用，否则可引起喉部发痒、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、头疼、晕眩等中毒症状。o0q育儿早教网

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什么时候喝豆浆有利于减肥

喝豆浆最好在饭前喝有利于减肥，饭前一杯豆浆能让你产生轻微的饱腹感，这样就会适当的减少正常的食用量，有利于减少高脂肪食物的摄入，帮助减肥。o0q育儿早教网

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燕麦豆浆可以减肥

做法：o0q育儿早教网

1.将黄豆用清水浸泡10分钟。o0q育儿早教网

2.燕麦冲洗一下，可以放几颗枸杞，和泡好的黄豆放入豆浆机一起榨汁。o0q育儿早教网

3.倒出渣，并煮沸。o0q育儿早教网

作用：燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲，而含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。所以燕麦豆浆也是一款不错的早餐减肥食谱。o0q育儿早教网

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南瓜豆浆可以减肥

做法：o0q育儿早教网

1.将黄豆用清水浸泡10分钟。o0q育儿早教网

2.南瓜去皮切小块，倒入豆浆机加入所需的清水。o0q育儿早教网

3.再加入泡好的黄豆。o0q育儿早教网

4.使其搅拌，并煮沸。o0q育儿早教网

5.过滤。o0q育儿早教网

南瓜本身有甜味，无需加糖。南瓜的营养价值很高，可降血脂，助消化，提高机体的免疫力。南瓜和豆浆的植物纤维结合，可很好的帮助消化，降低胆固醇，此为去油脂的减肥佳品。o0q育儿早教网

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怎样科学饮用豆浆

1、豆浆和牛奶一样都是高蛋白食物，不宜空腹饮用，最好配合吃一些淀粉类食物，不也不要与鸡蛋混在一起食用。因为鸡蛋中的粘液蛋白容易与豆浆中的胰蛋白酶相结合，产生人体难以消化的物质。o0q育儿早教网

2、另外，豆浆可以加白糖，但不可以加红糖。因为红糖中的有机酸能与豆浆中的蛋白质结合，产生变性沉淀物。o0q育儿早教网

3、煮熟的豆浆不要保存在保温瓶内，因为豆浆能够出掉保温瓶里的水垢，时间长了会导致豆浆因细菌繁殖而变质，危害人体健康。o0q育儿早教网

4、豆浆的营养丰富，如果一次喝得太多，容易引起“过食性蛋白质消化不良”，出现腹胀、腹泻等不良症状。o0q育儿早教网

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THE END

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