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无油菜谱 无油菜谱大全家常菜

来源： 最后更新：2022-08-14 19:33:18

The Beginning

最近看了下自己的肚子，是时候开始控制油脂摄入了，在这些无油菜谱不放一滴油，就能让你吃得很过瘾。

无油低脂蔬菜烘蛋

蔬菜一大把/鸡蛋 两个/盐 一小撮aZq育儿早教网

黑胡椒适量/切半的小番茄（可选）aZq育儿早教网

番茄酱、沙拉酱、黄芥辣或其他任何酱（可选）aZq育儿早教网

奶酪碎（可选）/蘑菇片/洋葱碎aZq育儿早教网

1.蔬菜抓一大把洗净，切碎，蔬菜可以家里有什么就放什么aZq育儿早教网

2.一个鸡蛋在碗里打散，放入一小撮盐和黑胡椒aZq育儿早教网

3.开火热平底锅，不放油，直接把蔬菜丢进去。当蔬菜变软出汁时，倒入先前打散的蛋液，用小火烘（此时可盖盖子）aZq育儿早教网

4.根据自己的喜好，在蛋半熟或全熟的时候关火，磨一点黑胡椒粒撒上即可。还可以铺上少量奶酪片或奶酪碎，或者挤上各种酱汁吃~aZq育儿早教网

小贴士：aZq育儿早教网

炒蔬菜的那一步还可以加入小番茄、蘑菇片、洋葱碎等等会让烘蛋变得更美味的食材~aZq育儿早教网

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无油嫩鸡胸

鸡胸250g /盐/黑胡椒aZq育儿早教网

水适量/料酒适量/葱姜适量aZq育儿早教网

1.洗净鸡胸，切成薄片放入大碗中。加盐、黑胡椒、料酒，并佐以葱姜，腌制约2小时aZq育儿早教网

2.尽量用平底不粘锅，开火热锅。将鸡胸片均匀的摊在锅底，待鸡胸两面变色后加入一点清水，盖上锅盖焖2分钟左右即可aZq育儿早教网

小贴士：aZq育儿早教网

放入鸡胸时，锅内温度不要太高，以免粘锅。aZq育儿早教网

无油红烧肉

五花肉500g /豆腐泡/生姜aZq育儿早教网

蒜瓣/八角3朵/桂皮1小节/香葱aZq育儿早教网

香叶4片/丁香2个/花椒10来颗aZq育儿早教网

1.锅中加入适量水，另放入几片拍碎的生姜片和一个葱结，烧开后放入五花肉焯去血水，捞出洗净aZq育儿早教网

2.洗净后的五花肉切成1厘米左右见方的小块，放入较大的碗中，加入2汤勺料酒抓匀aZq育儿早教网

3.加入几片拍碎的生姜和一个葱结aZq育儿早教网

3.加入香料：八角、桂皮、香叶、丁香、花椒aZq育儿早教网

4.调入4汤勺的生抽、3汤勺的酱油、1/2汤勺的蚝油，抓匀后盖上保鲜膜腌制半小时左右，其中最好搅拌两三次以确保均匀的入味aZq育儿早教网

5.腌制好的五花肉连同汤汁一起倒入压力煲中，加入豆腐泡、蒜瓣和冰糖，调入一小碗清水拌匀，合好上盖aZq育儿早教网

6.煮好的肉肉，出锅前撒上少许葱段增香aZq育儿早教网

水煮蝴蝶虾

鲜虾500g /花椒1小把/红尖椒8个aZq育儿早教网

细青菜椒1个/姜1小块/料酒适量/盐适量aZq育儿早教网

1.将青、红椒洗净切圈，姜切丝aZq育儿早教网

2.鲜大虾洗净，去头、壳，留尾，用剪子剪开虾背挑去泥肠，加盐和料酒腌制15分钟aZq育儿早教网

3.煮锅中水烧开，下姜丝、花椒、盐、尖椒、料酒、大虾aZq育儿早教网

4.煮6分钟左右至虾变红，卷起呈蝴蝶状即可起锅装碗食用aZq育儿早教网

无油鸡蛋卷

鸡蛋(4个) /榨菜/葱花aZq育儿早教网

1.准备好材料，鸡蛋，葱，榨菜aZq育儿早教网

2.把榨菜和葱切成很小的末aZq育儿早教网

3.把鸡蛋打散，里加适量的盐，加1小勺料酒里面，把榨菜葱花碎放进去搅匀aZq育儿早教网

4.调成中小火，倒1/4的鸡蛋液里面去aZq育儿早教网

5.摊到表面一凝固就马上从左向右的卷过来aZq育儿早教网

6.再倒入1/4的鸡蛋液，带一凝固，再从右向左卷过来，这样把所以的蛋液做完就完成了，切成大小合适的等份就可以了aZq育儿早教网

香菇蒸鳕鱼

鳕鱼1块/干香菇2朵/姜3片aZq育儿早教网

料酒1小勺/小葱2根/蒸鱼豉油1大勺aZq育儿早教网

1.香菇泡发洗净切片，小葱切段，姜切丝aZq育儿早教网

2.葱姜摆放蒸盘上，再将洗净的鳕鱼块摆放上葱姜上aZq育儿早教网

3.将香菇放在鳕鱼上，调入料酒和蒸鱼豉油aZq育儿早教网

4.轻轻晃动盘子，让调汁均匀铺撒在食材上aZq育儿早教网

5.鳕鱼蒸熟，最后食用时撒上葱花即可aZq育儿早教网

无油白胡椒虾

对虾250g /食盐/蒜5瓣aZq育儿早教网

料酒1勺/白胡椒半勺/小葱适量aZq育儿早教网

1.剪去虾的胡须和脚aZq育儿早教网

2.用剪刀从虾头和身体接缝处，沿着背部剪到尾部，用牙签从中间挑出泥肠aZq育儿早教网

3.大蒜剁碎aZq育儿早教网

4.把锅烧热后加入对虾，加入白胡椒粉、蒜泥和盐调味aZq育儿早教网

5.加入一勺左右的料酒大火翻炒到虾完全变色、料酒完全收干，撒上葱就可以出锅aZq育儿早教网

蜜汁烤鸡翅(微波炉版)

鸡翅3只/烤肉酱3勺/生抽1勺aZq育儿早教网

蜂蜜水适量/白芝麻适量aZq育儿早教网

1.鸡翅泡水，泡去血水后鸡翅上划刀(方便入味)烤肉酱和生抽调成汁腌渍鸡翅四个小时以上aZq育儿早教网

2.可以把鸡翅装保鲜袋放冰箱冷藏过夜更入味aZq育儿早教网

3.把鸡翅放做波炉烤架上，底下放个盘子接油脂aZq育儿早教网

4.烤25分钟。12分钟的时候拿出来刷腌制鸡翅的酱汁，翻面继续烤12分钟aZq育儿早教网

5.最后一分钟刷上蜂蜜水，洒上白芝麻烤一下即可aZq育儿早教网

THE END

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