来源: 最后更新:2022-08-16 05:06:32
爱美的美眉也许会寻找各种减肥方法,而规律的睡眠作息是能够帮助减肥的,但是据说睡眠不足却又会导致肥胖,那到底睡眠不足会变胖吗?
睡眠不足会引起肥胖。
睡眠不足的情况下,会影响人体荷尔蒙的平衡,会激发饥饿的感觉,降低身体燃烧卡路里的速率,容易让人发胖。
1、睡眠不足的状态下,人的自控力会有所下降,更难以抵制诱惑,睡得少的人会吃更多的零食。
2、睡眠不足会导致体内胰岛素不能在体内正常代谢,会使得更多的糖分转化成脂肪堆积,从而导致肥胖。
3、当睡眠质量好,进入深度睡眠之后,大脑会释放很多生长激素,这些激素会指示身体分解脂肪,释放能量,如果在你摄入很多食物热量后,又缺乏足够的睡眠,那么会缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。
4、睡眠不足的话,身体会容易疲劳,也会不想活动,那样会热量会消耗更少。
如果不想因为睡眠不足而导致发胖的话,每天最好是能保证至少7小时的睡眠时间,让身体代谢能正常运转。
合理科学的睡觉,是能起到减肥的效果,学会睡觉是能够避免因为睡觉不当而导致身体长肉的情况发生的。
1、规律睡眠作息。科学合理的睡眠最重要的是能保证每日睡眠时间的规律性,每天上床睡觉的时间最好是规律的,不要熬夜,每天保证睡7-8小时左右的睡眠时间。
2、不使用安眠药物。有些人因为各种原因导致睡眠质量不高或是失眠的情况,会使用安眠药物来帮助睡眠,但是经常这样做会对身体健康产生危害,而且可能会对这些药物产生依赖性。
3、睡觉之前不要大量进食,那样容易堆积脂肪,而且晚上肠胃消化功能减弱,大量进食可能得不到充分消化,还会损害肠胃又影响睡眠质量。
除了注意科学的睡眠之外,平时可以经常进行运动锻炼,能帮助燃烧体内热量,在睡前进行适量柔和的运动,在帮助燃脂的同时,还能帮助提升睡眠质量。
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