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苹果酸奶减肥法第三天吃什么 苹果酸奶三天减肥方法

来源： 最后更新：2022-08-16 16:13:17

The Beginning

恢复饮食是苹果酸奶减肥法的关键，特别是恢复饮食的第一天，不注意控制食欲，暴饮暴食的话会让体重迅速还原。下面就来看看苹果减肥法后第三天吃什么好。

苹果酸奶减肥法怎么恢复饮食

正常情况三餐热量比例是早餐30%，午餐40%，晚餐30%。女性一天需要1800大卡左右热量维持生命活动，男性需要2000大卡左右。oLH育儿早教网

进行苹果减肥法后第三天，为了避免体重反弹厉害，进食的总热量要调低到1000大卡。早餐300大卡左右，午餐500大卡左右，晚餐200大卡左右。oLH育儿早教网

此外，由于苹果减肥法刚刚结束，肠胃比较脆弱，主食应当以半流质易消化的粥为主。oLH育儿早教网

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苹果酸奶减肥法第三天吃什么

结束减肥后可以根据自己的喜好选择合适的食物，只要总热量不超标即可。下列标注的热量都是每100克食物所含热量（单位：大卡）。oLH育儿早教网

早餐食物推荐

总热量300大卡oLH育儿早教网

饮品：牛奶（54）、豆浆（14）oLH育儿早教网

主食：鸡蛋羹（48），玉米（106），1:10白米粥（30）oLH育儿早教网

水果：苹果（52）、香蕉（91）、猕猴桃（56）oLH育儿早教网

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午餐食物推荐

总热量500大卡oLH育儿早教网

汤：冬瓜排骨汤（51），鲫鱼汤（45）oLH育儿早教网

主食：1:10白米粥（30），50克生面条（142大卡）oLH育儿早教网

菜：菠菜（37），香菇滑鸡（61），黄瓜炒蛋（75），淮山炒鸡肉（160），胡萝卜炒肉丝（115），番茄炒鸡蛋（86），醋熘藕片（105），炒西兰花（71）oLH育儿早教网

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晚餐食物推荐

总热量200大卡oLH育儿早教网

主食：1:10白米粥（30）oLH育儿早教网

蔬菜：以绿叶蔬菜为主，不进食肉类，可以吃100-200克蔬菜。oLH育儿早教网

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THE END

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