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瘦腰腹最快的方法（怎么瘦肚子和腰上赘肉最快）

来源： 最后更新：2022-08-18 17:54:17

The Beginning

腰腹是最容易走样的部位，容易堆积脂肪，形成赘肉。教你4式减肥瑜伽，助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，甩掉赘肉，重塑迷人腰腹曲线。现在让我们一起来练一练下面4招，塑造迷人腰部曲线。

热身：躺卧式qcU育儿早教网

1.平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。qcU育儿早教网

2.用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。qcU育儿早教网

3.左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。qcU育儿早教网

4.右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。qcU育儿早教网

5.维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。qcU育儿早教网

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人鱼式

1.向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。qcU育儿早教网

2.双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。qcU育儿早教网

3.维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。qcU育儿早教网

船式变体

1.曲膝平躺，双脚平放在地板上。qcU育儿早教网

2.收腹，腰用力将头和肩抬离地面。qcU育儿早教网

3.双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖。qcU育儿早教网

4.左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。qcU育儿早教网

5.还原双手动作，在右边做同样的练习。qcU育儿早教网

桥式变体

1.平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。qcU育儿早教网

2.大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。qcU育儿早教网

3.递起右脚，指尖向天，向上绷直。qcU育儿早教网

4.右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。qcU育儿早教网

5.放下右脚，左脚重复相同动作。qcU育儿早教网

THE END

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瘦腰收腹的健美操（瘦腰收腹健身操）

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