来源: 最后更新:2022-08-20 10:58:53
怎样做能快速减肥不反弹1.一日三餐要合理保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比应该是3:4:3。
要遵循低热量的全日膳食调配原则,健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!2.少吃多餐如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。
3.饮食要清淡你可以尽情尽兴,大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其他食物的需要,不过,也不必把自己搞得像个苦行僧,可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。
4.增加蔬果摄取量增加蔬菜,水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。
蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱,凉拌菜放醋少放或不放油。
5.多饮水水是减肥饮食中不可或缺的部分,喝水能够排毒,有利于减肥、美容。
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