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怎么瘦臀部又快又有效 怎么瘦臀最快最有效

来源： 最后更新：2022-09-13 12:45:47

The Beginning

臀部曲线很影响整个身材，春节假期很长，我们可以充分利用这段时间，来锻炼自己的臀部。天天坐着，臀部肯定肥肉堆积，如何练呢？下面一起来看看吧。

臀部变胖的原因有哪些

1、长时间久坐qIz育儿早教网

上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。qIz育儿早教网

2、跷腿坐着qIz育儿早教网

此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。qIz育儿早教网

3、裤子尺寸不合qIz育儿早教网

太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。qIz育儿早教网

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瘦臀运动推荐

多做一下小运动，能使臀部肌肉紧绷看，从而塑造完美的臀部曲线。qIz育儿早教网

1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。qIz育儿早教网

2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。qIz育儿早教网

3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。qIz育儿早教网

4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。qIz育儿早教网

瘦臀吃什么好

1、少摄入动物脂肪qIz育儿早教网

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。qIz育儿早教网

最好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，在肉类方面也应该减少摄入，最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食，鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。qIz育儿早教网

2、多吃纤维素蔬菜qIz育儿早教网

富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。qIz育儿早教网

3、多吃含钾类食品qIz育儿早教网

足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难。加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。qIz育儿早教网

可以多吃含钾类的食品，例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等。qIz育儿早教网

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上班族怎么瘦臀部（在家怎么瘦臀）

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