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哪些有氧运动减肥方法效果好 三组有氧减肥舞快乐享瘦

来源： 最后更新：2022-09-20 10:59:04

The Beginning

运动分为有氧和无氧两种。Jh9育儿早教网

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。Jh9育儿早教网

它在当下成为一种风靡全球的健康运动方式。Jh9育儿早教网

而跟着音乐节奏跳有氧减肥舞，既能强力燃脂，又能愉悦心情，让你在音乐中快乐享瘦，还等什么，赶紧跳起来吧。Jh9育儿早教网

要点：按顺序做每一节动作，每周做5天持续6个星期。Jh9育儿早教网

记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。Jh9育儿早教网

如果想要快节奏的训练，可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。Jh9育儿早教网

一、基本训炼（倾斜、挤压、收紧）首要目标：上腹部和下腹部次要目标：下背部肩膀向前倾，轻轻打圈（倾斜）。Jh9育儿早教网

向上收起骨盆，轻轻挤压臀部（挤压），再收紧腹部（收紧）。Jh9育儿早教网

放松回到初始姿势。Jh9育儿早教网

重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。Jh9育儿早教网

二、进阶动作首要目标：臀部，腹部次要目标：上背部，肩部两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前。Jh9育儿早教网

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THE END

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做什么减肥操能塑造身材 3步减肥操打造迷人身材

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最好的运动减肥方法是什么 这些有氧运动减掉侧面脂肪

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