吃粽子会胖吗 减肥吃粽子会胖吗
来源： 最后更新：2022-09-21 17:51:08
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The Beginning
又到了一年的端午节了，很多吃货们蠢蠢欲动，但是又担心吃粽子淀粉含量过高，热量高会长胖，那么粽子的热量是多少，吃了会不会长胖呢？
粽子的热量是多少
粽子的热量与制作食材有很大关系，普通的糯米粽子100克，热量一般在200大卡左右，以下是几种常见的粽子热量值。
红豆粽：热量184大卡/100克，碳水化合物38.09克，脂肪1.90克；
纯糯米粽：热量180大卡/100克，碳水化合物40.63克，脂肪0.49克；
红枣粽：热量190大卡/100克，碳水化合物43.37克，脂肪0.51克；
烧肉粽：热量228.40大卡/100克，碳水化合物17.71克，脂肪4.07克；
吃粽子会胖吗
吃多了会胖。
粽子多是糯米、五谷或者肉制成的，是比较难消化的食物，吃多了容易积食腹胀，且由于热量比较高，多吃的话是会长胖的。
每天吃多少粽子不发胖
拳头大小的粽子不超过2个。
2个拳头大小的粽子大概是150-200克左右，热量值大概在350大卡了，快相当于一顿晚餐的总热量了。为了避免身体热量负担过重，一天不要超过2个。且吃粽子的时候要减少主食的摄取，这样才能避免长胖。
什么时候吃粽子不长胖
饭前吃
粽子饭前吃可以增强饱腹感，同时降低正餐食物摄取量，这样不容易长胖。如果是饭后吃，这会增加过多的热量负担。
午餐当主食吃
虽然早上是代谢最快的时候，但是粽子比较难消化，早上吃不能及时的提供营养和能量。
中午将粽子代替部分主食，可以有一整个下午的时间来慢慢消化，不必担心热量堆积长胖。
晚上由于代谢速度慢，吃粽子会导致积食，相对来说是最容易长胖的，一般不建议晚上吃粽子。
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