当前位置：首页 > 减肥 > 减肥方法

怎么走路可以减肥 怎样走路可以减肥

来源： 最后更新：2022-09-23 18:45:05

The Beginning

大家每天都要上班，很多人要先坐公交车，或者走到最近的地铁站，下了公交、出了地铁再走一段路，才能到工作的地方。仔细算算，其实走路的机会还挺多的，如果能好好利用，会有不错的锻炼效果。

怎么走路减肥5Ji育儿早教网

姿势要美

1.有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开5Ji育儿早教网

2.有意识地收紧小腹、夹紧臀部5Ji育儿早教网

3.有意识地用胯部发力5Ji育儿早教网

5Ji育儿早教网

步子要大

将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。5Ji育儿早教网

只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。5Ji育儿早教网

速度要快

快速步行，才能达到更显著的健康效果。5Ji育儿早教网

年轻人最好能 20 分钟内走完 2 公里，中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。5Ji育儿早教网

如果想步行效果更好，还可以尝试选取一小段路程，用 4～6 分钟加快到最大速度走，做变速走练习。5Ji育儿早教网

时间要够

只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。5Ji育儿早教网

想要达到有效的锻炼效果，建议提前几站公交或地铁下车，增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。5Ji育儿早教网

如果目的地在 5 公里以内，而你又不赶时间，直接跳过公交处和地铁，全程走路吧。5Ji育儿早教网

负担要轻

1. 穿舒服的运动鞋5Ji育儿早教网

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。5Ji育儿早教网

2. 背双肩包5Ji育儿早教网

单肩包容易给双肩造成不均衡的压力，如果要步行，最好背双肩包。5Ji育儿早教网

3. 不戴太大的首饰5Ji育儿早教网

太大的、带吊坠的首饰，戴上之后走路容易摇晃，造成不便。5Ji育儿早教网

4. 带一小瓶水5Ji育儿早教网

特别是天气热的时候，可以及时补充水分。5Ji育儿早教网

站着也别闲着

如果公交车或地铁上没有座位，没关系，在不拥挤的前提下，站着也能做很多小运动。5Ji育儿早教网

1. 握力练习5Ji育儿早教网

用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以加强手部肌肉力量。5Ji育儿早教网

2. 收腹练习5Ji育儿早教网

用手握住栏杆，配合呼吸，用力收腹到极限程度，然后恢复到起始位置，反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉，帮助减小腰围。5Ji育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 怎么走路可以减肥让你边走边瘦  轻松瘦下来  减肥瘦身  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/jianfei/fangfa/6288.html

走路能减肥吗 走路减肥建议一天几公里

网站首页 返回栏目

喝白茶能减肥吗（喝白茶能减肥吗是什么鲜色的）

最新文章

推荐文章