来源: 最后更新:2022-10-05 08:30:49
酸奶是牛奶经过发酵制成的,有的人认为酸奶热量比牛奶高,减肥效果不如牛奶,也有人说,酸奶有利于促进肠胃蠕动,减肥效果更好。那么到底是酸奶减肥效果好还是牛奶呢?
酸奶减肥效果更好。
牛奶和酸奶都是健康食物,就减肥先而言酸奶更胜一筹。主要原因有以下几点:
1、酸奶含活性益生菌,可以刺激肠胃分泌消化液,有促消化防便秘的功效。
2、酸奶饱腹感更强,轻度饥饿的时候喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免暴饮暴食。
3、虽然酸奶热量比牛奶稍高,但是酸奶能使蛋白质结成细微的乳块,乳酸和钙结合生成的乳酸钙,更容易被消化吸收。
喝酸奶减肥要选择低脂,无糖的原味酸奶。市面上普通的酸奶,为了改善口感都是加糖酸奶,所以选购的时候要特别注意。此外,注意不要选标注有饮品、饮料等字样的酸奶,这些是饮料,不属于酸奶,含糖分极高,吃多了会长胖。
正常情况下,每天喝200ml酸奶就行了,如果想通过喝酸奶减肥,可以每天喝300-500ml。由于酸奶也是有一定热量的,所以不可以随意想喝就喝,这样会在无形中增加食物摄取总热量的。
酸奶至少要饭前1小时,或者饭后半小时喝。空腹喝伤肠胃,饱腹的时候,由于肠胃要先消化其他食物,酸奶长时间留在胃里面容易腐败。
酸奶通常会放在冰箱冷藏,生冷的食物吃下去后容易引起肠胃不适,可以先拿出来,放在室内待温度回升到常温的时候再喝,这样更健康。
原料:酸奶200毫升,火龙果1个,白糖适量。
做法:将火龙果去皮取肉,将火龙果肉切丁。将火龙果丁放入搅拌机中,加入酸奶和白糖一同搅拌均匀,将搅拌均匀的汁液装杯即可。
功效:预防便秘、调节胆固醇,还能美白、减肥。
原料:橙子1个,酸奶150毫升,柠檬汁、蜂蜜各适量。
做法:将橙子去皮、籽,切成块。将橙子块、酸奶、柠檬汁放入果汁机,搅打成糊装杯,淋入适量蜂蜜调匀即成。
功效:祛火降暑,纤体瘦身。
所属专题: 酸奶减肥还是牛奶减肥 酸奶和牛奶哪个减肥好 减肥瘦身
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