来源: 最后更新:2022-10-05 08:31:27
喝酸奶能减肥吗?有的人说可以,有的说喝酸奶易发胖,那么到底真相如何?下面来看看酸奶怎么喝才能起到减肥效果,想喝酸奶,又想避免发胖,你可以这样做。
如果想要有效瘦小腹,除了适量的运动,饮食方面也应该注意调理,含大量纤维,抗氧化物和足够蛋白质的食物,能够帮你有效消除腹胀,促进新陈代谢,每天一杯酸奶就帮到你这一点。酸奶中含有的一些菌类就能够帮助人体促进消化系统的健康,减少腹胀,便秘问题,使你的小腹看上去更平坦。
一般来说,经过加工的果味酸奶热量比牛奶还要高,每一百克牛奶中含有57千卡热量,而含糖的酸奶每一百克含的热量约有72千卡,因此喝酸奶减肥最好选择无糖脱脂酸奶,虽然口感不必加工酸奶醇厚,但是无糖酸奶每一百克含62千卡的热量,远远低于全脂牛奶和加糖酸奶。
酸奶的饮用量最好控制在每天一到三杯左右,最好在饭后两小时后再喝,空腹喝酸奶,酸奶的保健作用会减弱,饭后两小时喝酸奶,或者睡前喝酸奶,既能起到滋补保健,促进消化的作用,又能通气排便,起到排毒减肥的功效。
早晨起床后可以喝一杯白开水或者蜂蜜水,再喝200毫升左右的酸奶,注意尽量喝低糖或地址酸奶,再吃一片全麦面包,或者喝一碗燕麦粥。
如果是在很饿的状态下,可以先喝一碗汤,吃一点点米饭,或几片饼干,再喝200cc酸奶,然后吃100克鸡肉或者牛羊肉,吃鱼类和动物内脏也可以,保证体内铁元素的补充,再吃一盘蔬菜,饭后可以喝点乌龙茶清肠胃。
下午感到肚子饿的话可以喝200cc的酸奶。
饭前可以先喝一碗汤,吃一盘绿叶蔬菜,和中午一样喝200cc酸奶,饿的时候可以吃一些水果。
如果是感到特别饥饿的时候最好不要妄图靠喝酸奶来充饥,最好吃点蔬菜或者喝点汤,预防胃中酸度过高。一天喝上800毫升足有的酸奶,加上适当的米饭,肉类,蔬菜,水果,全天摄取了1000到1200千卡的能力,63到70克的蛋白质,3000cc以上的水分,就已经达到了人体所需的营养摄入,如果是喝无糖酸奶的话,可以多吃些水果,因为无糖酸奶碳水化合物过低,容易反弹。
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