来源: 最后更新:2022-10-05 12:49:06
正位瑜伽——半弓式功效:有效地调整体态,消除背部赘肉,加强脊柱弹性,美化背部线条,强化大腿和腰腹力量,紧缩大腿肌肉,减少腰腹脂肪,纤腰瘦腿,美化臀部线条,预防臀部下垂。
1.保持基本卧姿,头部摆正,下颚贴地;双脚向后伸直,脚心、手心朝上,身体呈一条直线。
2.吸气,右腿向后抬起,左手向上抬起,抓住右脚脚腕;胸口向上抬起,左腿保持伸直状态,腹部与左右骨盆都不要离地。
3.呼吸,右手弯曲扶地,左手抓住右脚向上延伸,左腿同时向上抬起,使左右骨盆保持在同一水平线上,保持2次呼吸的时间。
4.腹部用力保持身体平稳,再次呼气时,右臂向上抬起,手臂伸直,身体两侧向上伸展,停留保持姿势1次呼吸的时间。吸气时回到开始的姿势,换边进行练习。
技巧
停留伸展时,左右骨盆与腹部应贴近地面,尽量保持好呼吸,利用腰腹的力量保持身体平稳;双肩应尽量向外打开但要保持左右肩部在同一水平线上,不要耸肩;可慢慢加大头部、双脚向上抬的幅度,使身体呈两侧向上伸展的半弓形。
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