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健康减肥小妙招让你快速减肥 如何快速减肥健康

来源： 最后更新：2022-10-17 05:59:53

The Beginning

有的妹纸是为了好的身材去减肥，有的妹纸是因为肥胖已经影响健康了而不得不去进行减肥瘦身。不管是为了什么目的而进行减肥，健康有效的减肥方式才是妹纸们需要的。下面给妹纸们介绍一些健康减肥的小妙招，让你能快速健康的减肥。

每天早上测体重

早上起来测一下体重，不仅能看到自己的减肥进度，还能够提醒自己昨天是否吃多了，今天要不要调整饮食。而且每天测一下体重也是可以给自己起的一个监督督促的作用，让自己看到体重对减肥更有动力。0ll育儿早教网

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早上起床先喝杯水

每天早晨起床之后，先喝杯温开水，这样能帮助清理体内垃圾、废弃物和毒素，并顺利排出体外。0ll育儿早教网

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合理调整饮食结构

在减肥期间要对饮食食物结构进行调整，用蔬菜、谷物和水果来代替高脂肪高热量的食物，减少主食的摄取量，可以帮助更健康的瘦下来。而且要合理的分配一日三餐的热量，早上的热量可以摄入多一些，而晚餐则应减少热量的摄入。0ll育儿早教网

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控制用餐量

只要你能在饮食方面控制好平常的热量摄入，保证均衡饮食，是可以在无形中帮助你瘦身的。过度节食和吃得过多都是可能发生增胖的情况，过度节食会使得恢复饮食之后出现迅速反弹，而吃得过多则造成热量摄入过多，导致脂肪堆积。0ll育儿早教网

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控制脂肪的摄入量

脂肪尤其是像动物脂肪，是比较容易沉积在血管内，进而堆积到皮下，形成脂肪层。所以在减肥期间，应该控制像烤肉、肥肉、奶油、煎炸等含有动物脂肪较高的食物的摄入量。0ll育儿早教网

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吃饭速度要慢

在吃饭时有意识的放慢吃饭速度，形成细嚼慢咽的习惯，可以防止吃得过多，摄入更多的食物热量。0ll育儿早教网

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控制吃零食的量

吃过多高热量零食是肥胖的重要原因，想要减肥的话，是需要尽量少吃零食，而且不要在看电视、玩电脑的时候吃零食，这样会不知不觉的吃得很多的。像巧克力、薯片、蛋糕等高热量零食要尽量不吃。0ll育儿早教网

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饭后站立20分钟

在吃完饭之后，尽量不要马上坐下，可以站立20分钟，有条件的进行20分钟的散步可以更好的帮助身体消耗热量。0ll育儿早教网

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喝足够的水

水不仅没有什么热量，而且还能增加饱腹感和加快身体的新陈代谢，在用餐前喝一杯水，能减少食量，帮助减肥。在减肥期间应保证每天喝上2000ml左右的水，每次喝250ml。0ll育儿早教网

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适量喝些蜂蜜水或酸奶

酸奶和蜂蜜水的促消化和排便排毒的功效都是很好的，每天喝上一杯酸奶或蜂蜜水，对于减肥来说是很有帮助的，而且蜂蜜水和酸奶都是比较健康的食品，适量喝对于身体健康是有益的。0ll育儿早教网

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能爬楼梯就不坐电梯

回家会上下班，可以走楼梯的时候，尽量不去坐电梯。爬楼梯是一种有氧运动，可以促使新陈代谢加快，有效加快热量消耗，脂肪燃烧，从而起到减肥瘦身的效果。0ll育儿早教网

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进行运动减肥

每天可以利用半个小时左右的时间来进行一些有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车等，可以帮助更好的燃烧体内多余的脂肪。0ll育儿早教网

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上下班路上进行瘦身

现在的上班族也许没有很多空闲时间来专门做运动瘦身，上下班这段时间就是她们最好的减肥时机。走路上班，下班时用快走的方式或慢跑回家，都是不错的瘦身方式。0ll育儿早教网

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保证充足的睡眠时间

熬夜或不规律的睡眠是现代人常见的情况，但是每晚睡眠不足7小时的人，会比睡眠多于7小时的人更易发胖。而且不规律的睡眠时间也会导致调节身体饥饿感的荷尔蒙的变化。0ll育儿早教网

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THE END

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