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早餐吃麦片可以减肥吗（早餐吃麦片可以减肥吗减脂肪吗）

来源： 最后更新：2022-10-23 03:25:13

The Beginning

燕麦片是一种很有营养的食物，而且很多减肥的人也在吃，那么早餐吃麦片可以减肥吗？早餐怎么吃麦片减肥呢？

早餐吃麦片可以减肥吗

可以减肥。mIL育儿早教网

早餐吃麦片是可以减肥的，麦片含有丰富的纤维素、蛋白质和少量钙质，很容易产生饱腹感，从而抑制食欲，达到减肥的效果。但前提你早餐只吃了麦片或者搭配吃的一些其他食物都是低糖低脂的，比如水果等，如果你只是早上把麦片当零食吃，主食一个都不落下的话肯定还是会胖的。mIL育儿早教网

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麦片怎么吃减肥

酸奶拌燕麦

材料：酸奶、燕麦。mIL育儿早教网

做法：mIL育儿早教网

将酸奶和燕麦一起搅拌均匀即可，当早、午、晚餐食用，一天3次。mIL育儿早教网

罗汉燕麦粥

材料：罗汉果2个，燕麦200克，盐适量mIL育儿早教网

做法：mIL育儿早教网

将罗汉果洗净，燕麦淘洗干净。锅中加入适量的水煮沸，然后加入燕麦，用小火煮至软烂。加入罗汉果，继续煮5分钟，最后加入食盐调味即可。mIL育儿早教网

苹果燕麦粥

材料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个mIL育儿早教网

做法：mIL育儿早教网

将苹果和胡萝卜洗净，用擦菜板擦成丝。将燕麦片和1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水，用文火熬煮。煮沸后加入2大匙苹果，煮至熟烂即可。mIL育儿早教网

早餐吃燕麦的好处

改善免疫系统

燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统，有效抗击病毒、细菌和寄生虫，从而提高人体免疫力。mIL育儿早教网

有益减肥瘦身

燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果。mIL育儿早教网

预防便秘

燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘。mIL育儿早教网

改善血糖

燕麦对血糖的影响较小，并且能减少胰岛素依赖，提高胰岛素敏感性。mIL育儿早教网

降压降脂

每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维，能大量吸收人体的胆固醇并排出体外，降低“坏胆固醇”水平。mIL育儿早教网

THE END

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