当前位置：首页 > 减肥 > 减肥方法

什么运动减肥效果号 推荐这5个瑜伽减肥动作

来源： 最后更新：2022-01-22 11:06:04

The Beginning

许多女性朋友喜欢瑜伽减肥，不仅可以修身养性，还可以塑造好身材。1ur育儿早教网

以下5组减肥瑜伽对抗重力法则，使臀部翘曲，雕刻全身曲线，早晚坚持，效果非常好哦!1.单脚屈伸(1)盆骨等宽地立正站好，双手撑腰。1ur育儿早教网

右腿抬起45度，重心和力量落在左臀和左腿上。1ur育儿早教网

(3)深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。1ur育儿早教网

深吸气同时张开左膝，有节奏地将左膝弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。1ur育儿早教网

2.抬脚后跟(1)双腿等肩宽站立，双手撑腰。1ur育儿早教网

(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲坐姿，脚底均匀承载全部身重量。 1ur育儿早教网

从半蹲坐姿中彻底抬起后跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。

上一篇123下一页1ur育儿早教网

1ur育儿早教网

呼气，同时放下脚，恢复原来的姿势。1ur育儿早教网

重复10次动作。1ur育儿早教网

3.跪坐(1)脚贴地板，弯曲膝盖坐下，视线朝前。 1ur育儿早教网

(2)抬起腿，膝盖张开至骨盆等宽度。1ur育儿早教网

站起脚尖，双手撑腰。1ur育儿早教网

深呼吸，将重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。1ur育儿早教网

深吸气，抬起臀部，恢复原来的姿势，收紧臀部内侧。1ur育儿早教网

配合呼吸，重复10次，做3套动作。 1ur育儿早教网

4.拱桥(1)视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢竖起。1ur育儿早教网

膝盖紧贴时，双脚张开至等肩宽。1ur育儿早教网

双手轻轻握拳，肘部贴着肋骨。1ur育儿早教网

(2)深吸气，脚后跟和肘部压在地板上，尽量抬起臀部。1ur育儿早教网

注意不要张开膝盖，用力收紧臀部内侧。1ur育儿早教网

(3)深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴在地板上。

上一页123下一页1ur育儿早教网

1ur育儿早教网

重复25次，做2套动作。1ur育儿早教网

保持仰卧，双臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。1ur育儿早教网

5.小猫跪姿(1)双手张开至等肩宽，撑住地板，保持俯卧姿势。1ur育儿早教网

膝盖完全闭合，脚尖踮起。1ur育儿早教网

此时从侧面看，肩膀和手腕，臀部和膝盖呈直线。1ur育儿早教网

视线朝前。1ur育儿早教网

吸气，保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右腿向后抬起。1ur育儿早教网

注意不要移动肩膀。1ur育儿早教网

(3)呼气，保持膝盖弯曲，右膝向腹部弯曲。1ur育儿早教网

右腿向后抬起，向前弯曲25次。1ur育儿早教网

换另一条腿，重复25次，每次换腿都重复一套动作。1ur育儿早教网

脚背贴地，屈膝而坐，上身微曲，双手尽量向前伸展，慢慢呼吸，结束动作。1ur育儿早教网

1ur育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 右腿  臀部  弯曲  膝盖  双手  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/jianfei/fangfa/701.html

辟谷减肥的正确方法是什么 如何辟谷减肥

网站首页 返回栏目

分享懒人瘦身法8个小运动 懒人有效瘦身效果吗

最新文章

推荐文章