如何选择战绳（如何选择战绳的长度和重量）
来源： 最后更新：2022-11-04 15:18:27
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The Beginning
战绳便于收纳，不用特地去健身房就能够锻炼，找个公园，或者足够空旷的地方就可以了。使用起来看似很简单，实际上是需要动用大量肌群。战绳又名力量绳、格斗绳，是一种爆发型的减脂训练，由于对于膝盖的损伤极小，减脂效果又拔群，受到很多减肥人士的欢迎。
如何选择战绳
战绳直径一般为3.8厘米到6.3厘米，绳长在9米到15米左右，越长的战绳难度越高，在选择战绳的时候，应当选择适合自己重量的绳子。
战绳的作用
1锻炼核心肌群
你必须利用心肌核群的力量稳定身体，搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子，让绳子在一定时间内，呈现一波未平一波又起的波浪状。
2心肺功能
这样的动作，没有爆发力、肌耐力、心肺耐力，是做不出来的。
3爆发
瞬间之间的快速力量的变换，因此我们从中能收获到爆发力量。
4协调性训练
从深蹲、跨步蹲、左右转移的变化中搭配着训练，因为不稳定因素比较多，平衡能力是一大关键。
5线条
这是一项肌耐受力的为主的训练，因此会帮助我们肌肉的线条更加饱和。
6体能与燃脂
为了使波浪持续不间断，你又得在快、稳又有力的状况下，使尽全身的力量甩绳，十分消耗体力。
战绳的使用动作
1这个动作需要用到两条4.5至6米长的重绳索。站在绳索前面，双手各持一条绳子的末端，手臂伸直放在身边。
2迅速的举起一只手臂，高过肩膀高度， 让这条手臂回到初始位置后，再举起另一侧手臂。
3继续交替你的左右手臂，将绳索上下挥打，尽你最快的速度。
注意事项：
想要做战绳训练的人，第一件事就是找个空旷的地方！
身体需要保持着相当的稳定性来维持姿势和位置，为了避免自己被绳子给拉跑。
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