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在家减肥的运动（在家减肥的运动天花板）

来源： 最后更新：2022-11-06 19:34:17

The Beginning

这套省时锻炼法可以在家里做。开始一个星期做2次，5个星期后减到1个星期1次。这回千万不要说你没有时间运动哟！彻底燃烧脂肪的减肥运动

吻枕膝卧撑

器材：枕头39k育儿早教网

目标功效区：肱三头肌和胸肌39k育儿早教网

双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。39k育儿早教网

尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。39k育儿早教网

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倚墙下蹲

器材：两个枕头39k育儿早教网

目标功效区：股四头肌39k育儿早教网

身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。39k育儿早教网

推压肩部

器材：椅子、哑铃（矿泉水瓶）、枕头39k育儿早教网

目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动39k育儿早教网

坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。39k育儿早教网

慢划船

器材：长凳或茶几、枕头39k育儿早教网

目标功效区：背部39k育儿早教网

把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。39k育儿早教网

慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操。39k育儿早教网

仰卧屈腿抬臀

器材：枕头、垫子39k育儿早教网

目标功效区：腹部肌肉39k育儿早教网

仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。39k育儿早教网

尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。39k育儿早教网

THE END

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