来源: 最后更新:2022-01-22 12:57:04
夏天哪些运动减肥效果最好?减肥运动1:游泳可以说是夏天的季节性减肥运动。水的导热系数是空气的26倍,在相同温度下的水比在空气中散热快20倍以上,有效消耗人的热量。
游泳100米,消耗100千卡热能,相当于在陆地上跑400米,骑自行车1000米,或者滑冰1500米。
此外,由于水波的作用,人体表皮不断摩擦,使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人有光滑柔软的皮肤。
(这里请爱美的你做好防晒工作,室内游泳更容易抵抗紫外线的伤害)减肥运动2:爬山去郊区,那里温度至少低2度甚至更高,植被丰富,空气清新,心情愉快。
天热时爬山,体力消耗增加20%-30%左右。
消除脂肪的最好方法是有氧运动,而在夏天,爬山是最好的有氧运动。
每一次爬山准备休息时,拿表试试:每分钟心跳120次,可持续10分钟,说明运动量达到了燃烧脂肪的目的。
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减肥运动三:饭后散步,去附近的公园散步。在城市更重的尾气排放的高温浴下,公园里有水和树,会带来一丝凉意。除了浮躁的心情,夏天散步减肥是一个极好的心理减肥套餐。
夏季运动减肥原则1:坚持有氧运动。
由于脂肪代谢必须在氧气的参与下进行,有氧运动是减肥的最佳方式。
有效的有氧运动有三个条件:有足够的氧气参与;运动时全身大部分肌肉群参与;保持20~40分钟。
有氧运动有很多种形式,如快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健美操等。
运动减肥原则二:达到中等运动强度。
控制肥胖的运动处方,其运动量必须达到中等强度,过小无效,过大也会损害健康。
自测运动强度可以通过脉搏(心率)来确定。运动后,脉搏立即减去170次/分(如60岁,此时脉搏为110次/分),表明运动强度适宜。
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如果低于这个值,面不变色心不跳,说明运动量不足;如果超过这个值,说明运动强度过大。
运动减肥原则三:每次至少消耗300千卡热能。
这相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米。
减肥运动要循序渐进,热能消耗可以从每天240千卡逐渐增加到每天320~400千卡,直到每天640千卡。
运动减肥的原则四:因人而异,制定运动处方。
运动处方最好由专业减肥机构制定。
利用平跑机、功率自行车等设备,测量有氧运动能力水平,并根据获得的数据和肥胖者的体质制定减肥计划。
肥胖者在运动控制过程中,还需要不断调整运动处方,既不能无处方运动,也不能一处方用到底。
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