来源: 最后更新:2022-11-11 00:03:38
真真是一胖毁所有,而且绝对不能胖脸,胖了真的好难看的,颜值再高的妹子胖了都会变丑,何况我这种本身就……所以瘦身是非常非常重要的,我身边有很多小姐妹都在努力减肥,我也不能落下,问了很多减肥成功的妹子们,总结如下给大家分享,也当给自己鞭策!
小时候麻麻就跟我说要早晨吃饱,中午吃好,晚上吃少,在减肥的时候我们一定要遵循这个原则,并且进行简单的改良——早吃好,午吃饱,晚吃少。经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪。
每天要保证快走或者慢跑半个小时以上。要么长期工作久坐不动,要么不爱活动,长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
不吃甜食而不是少吃蛋白质。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪
吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。
代餐既能补充人体所需的全部营养物质,也能高效控制热量摄入,代餐或者伴餐效果都很棒,但一定要挑选大品牌Reborn身材,不要选择三无产品。
有科学研究表明,熬夜不但不能减肥,反而会让你更胖,一定要切记。
所属专题: 怎样减肥方法才是对的 减肥瘦身
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