来源: 最后更新:2022-12-06 10:58:44
怎么样才算是“水桶腰”,你可以拿起一条皮尺,动手量一下自己的腰围臀围,如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8,那么很遗憾,你就是典型的“水桶腰”了。
今天专家教你2式瘦腰运动,快速甩开游泳圈哦。
Part1动作练习椅子练习1.浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。
2.上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。
卧姿练习1.仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上2.利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。
然后慢慢躺回地面,重复10次。
桌椅练习1.浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘。
2.双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。
此动作能有效紧实小腹肌肉。
卧姿练习1.仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态,2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次,椅子练习1.坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举,2.上半身慢慢往右扭转,直至双手抓住椅背为止,维持5秒后恢复原来动作,反方向进行,重复10次。
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