来源: 最后更新:2024-01-30 10:58:28
1.放克有氧
大腿锻炼部位+臀部
为什么有效
放克、hip-hop等舞蹈里,有许多跳跃、下蹲的动作,只要每周跳3-4次,每次1小时,很快的您就可以发现大腿前侧、后侧和臀肌都变修长啰!
附加好处
通常这种放克有氧课程一小时可以消耗400卡,跳舞时可以和音乐一起感觉更愉快
跳1堂60分钟Funk有氧舞蹈课,能明显改善心情哦!
2.跑步
大腿锻炼部位+小腿
为什么有效
跑步时,双腿的每一个肌肉群都必须一起工作,以提供你在跑步时迈出大步的动力,所以只要你每周跑1次.5-3km,无论是在跑步机上还是在户外,你都可以强烈地锻炼大腿的前后和小腿,甚至臀肌也可以锻炼到
特别是在有坡度的路段运行时,腿部肌肉需要更强的力量支撑,因此可以更快地看到效果
附加好处
跑步除了每小时燃烧650卡路里外,还能使心脏更健康,骨骼更强壮
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