来源: 最后更新:2024-03-30 10:58:22
对于平时饮食不当乃至没有运动习惯的男性朋友来说,还是经常会出现小肚子的,最常见的一种就是啤酒肚
其实不管是什么类型的肚子肥胖问题,都是需要尽快减肥瘦肚的,这样才能让自己的身材越来越好,同时也能有效的改善人体健康状态,那么男人腹部运动减肥有哪些方式?
1、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧
每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷
注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了
呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了哦
2、床上转体操
双手交叉放在胸前,平躺在床上,背部紧贴床上,双腿要微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿几秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复做这套动作坚持1-2分钟,你会感觉到腹部微微开始发热发汗
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