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如何正确的运动减肥？运动减肥的原则是什么？

来源： 最后更新：2024-04-06 10:58:26

The Beginning

运动减肥是最常见的减肥方式，那么你知道如何最好地减肥吗？运动减肥的要点有哪些，下面一起来看下如何正确运动减肥?1.力量训练对减肥至关重要，努力跳一个小时的有氧舞蹈，减肥效果不如半小时的重量训练，时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢率相对较高。达拉斯有氧研究协会的研究证明，一磅肌肉每天维持活动的基本热量消耗是30到50卡路里，但脂肪的热量消耗只有2卡路里。因此，如果你想让身体消耗更多的热量，我们必须提高身体肌肉和脂肪的比例，每周进入健身房进行两次重量训练，或养成每天举哑铃的习惯，可以使身体肌肉更强壮，促进脂肪自我消耗2，分段运动研究表明，同样是2小时的健身运动，分为40分钟做3次，消耗脂肪几乎分为60分钟做两次，因为每次运动后，身体可能保持最高代谢率至少12小时，脂肪在这个时候会迅速消耗，所以，尽可能分段锻炼，减肥效果会更好3，锻炼至少20分钟虽然分段，短时间，但每次最短不少于20分钟从促进健康的角度来看，单次锻炼超过10分钟可以达到促进健康的效果，但从减少脂肪消耗热量的角度来看，只有10分钟的运动消耗很少，主要消耗糖原使用脂肪能量的前提是持续运动至少20分钟，保持心律在最高心律的55%以上(最高心律是220减去年龄)。这时候肌肉和肝脏的糖消耗完了，脂肪就可以开始大幅度使用了。4.动作要简单可行。减肥者下定决心后，需要好的锻炼方法。此外，这种锻炼方法简单有效。基本上，你不需要专门学习，比如如何锻炼肌肉，如何做动作等等。最好一眼就看，然后跟着做，因为减肥是体力劳动，而不是技术劳动，动作必须简洁明了，易于执行。比如推荐六个简单的练习:原地抬腿，原地后退一步+提膝，原地后退半蹲+前踢、左右半蹲、仰卧两端、蝴蝶扭腰5、运动多样化，无论什么减肥方式，在一定时间内都会遇到平台期，这是因为，当从事运动6~8周后，人体可以逐渐适应这种运动强度，原来的运动负荷对身体的刺激并不明显。因此，运动强度和时间不能保持不变。随着运动能力的提高，运动负荷应及时调整。例如，减肥主要是长期的有氧运动。你可以选择慢跑、舞蹈和游泳。在此基础上，最好每周有2次~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果另外，高强度间歇练习，跑步和其他锻炼方法也有很好的效果6，养成良好的饮食习惯坚持练习，掌握上述良好的锻炼方法，减肥者也需要注意养成良好的饮食习惯这实际上很简单，一天三餐只需要控制一点晚餐可以正常吃早餐，午餐，晚餐尽量控制，不饿，不要

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