来源: 最后更新:2024-04-23 10:58:23
我们经常听到有氧运动和无氧运动,但大多数人不太清楚它们之间的区别
如何选择合适的运动方式,让我们来看看
哪一种最适合有氧和无氧运动?
当运动强度相对较低时,能耗相对较小,氧气有时间输送到组织细胞代谢(也称为有氧代谢),通过燃烧脂肪来满足人类的能量需求,这种运动是有氧运动
通常,有氧运动可以长期进行,如步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、瑜伽、打球等
相反,当运动非常剧烈或迅速爆发时,如举重、100米冲刺、短跑、摔跤、投掷、肌肉设备训练等,身体瞬间需要消耗大量能量,氧气没有时间到达细胞参与燃烧,有氧代谢难以满足身体强大的能耗需求,所以体内糖会无氧代谢,快速产生大量能量补充,这种状态下的运动是无氧运动
换句话说,无氧运动大多是负荷强度高、瞬间性强的运动
虽然有氧运动和无氧运动的供能形式不同,但它们有自己的锻炼优势
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