简易纤腰舞练出小蛮腰
来源： 最后更新：2022-01-23 09:15:01
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The Beginning
动作一：
双脚与肩同宽，双手举在胸前，脚微蹲，利用腰部的力量转动，下半身不动。维持六十秒。
动作二：
双手平放在胸前，跳耀的时候下半身向右，上半身向左，利用腰部力量转动。维持六十秒。
动作三：
单手手肘与单脚侧边膝盖撑地，另一手放在腰间，将身体上下摆动。维持三十秒后换另一边，一样三十秒。
动作四：
坐在地上，上半身抬起，双手放在腰前，利用腰部力量转动上半身，下半身不动。维持六十秒。
动作五：
平躺在地面，左脚向上抬，右手摸脚底，三十秒过后换左手与右脚，一样维持三十秒。
整部瘦腰侧肉的影片大约十分钟，从动作一做到动作五大约五分钟，建议初学者可以先从上述动作开始学起，之后依照个人身体状况，渐渐增加，每天做十分钟，就可以看到身形上的改变。但是如果每天只单做此运动，效果较不明显，建议搭配其他的有氧运动，较有明显的成效。
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