来源: 最后更新:2022-01-23 09:15:03
很多女生在健身的时候都过于在于身体纤细程度,而不够注重身材曲线。其实平板身形并不是最好看的,凹凸有致穿起衣服来才美丽。我们经常看见一些iins上健身女性的分享,她们不仅仅是瘦,毕竟纤弱细瘦的女生有很多,她们真正吸引人的地方在于有着健康的力量感。想要练出那样的身材,可不仅仅是简单的跑步节食可以达成的,往往还需要更多的练习。
翘臀的女生往往看起来比例更好,这是因为臀部上提了之后腿部就变长了,特别是对于梨型身材有很多的改善。
很多女生在刚开始练习臀部动作的时候,往往很难感觉到臀部的用力而导致动作错误。这是以为我们在工作中总是坐着,所以臀部肌肉变得松弛不敏感。臀部力量不足的时候还要完成动作,身体就会让其他的肌肉代劳。比如说练臀逃不过的深蹲动作,女生练完之后不觉得臀部有什么反应,反倒是大腿处有些酸痛,这就是大腿才代替大力,长期练习臀型没有变化。大腿却变得更粗。
首先我们要让紧张的臀部肌肉变得放松,运用泡沫轴可以进行辅助。臀部左侧坐下泡沫轴上,左腿脚腕放在膝盖上面形成跷二郎腿的样子。右手轻轻放在脚背,左手安稳撑地。用臀部力量缓慢地滑动泡沫轴,让梨状肌得到锻炼,然后换成另外一侧。
泡沫轴同样可以放松我们的大腿,紧实臀部。面向垫子,将它放在大腿下,双手肘撑地前后移动身体。对大腿即是一种锻炼也是按摩。
除了泡沫轴,弹力带的练习效果也非常好,因为她自带了一个收紧的力,臀部就必须要有一个扩张的力。将弹力带平行地圈在小腿处,双手平伸。臀部带动腿部向外拉,上半身要保持平直状态。
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