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手臂减肥最有效的方法这么做想怎么瘦就怎么瘦

来源： 最后更新：2022-01-19 15:23:18

The Beginning

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　　1、跪立，挺直后背GAj育儿早教网

　　跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。GAj育儿早教网

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　　2、双臂尽量向后抬起GAj育儿早教网

　　两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。GAj育儿早教网

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　　3、手心朝向体侧GAj育儿早教网

　　上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。GAj育儿早教网

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　　4、再次抬手臂GAj育儿早教网

　　保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。GAj育儿早教网

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　　5、手心转向朝前GAj育儿早教网

　　上一步骤完成后，将手心朝前。GAj育儿早教网

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　　6、向后抬手臂GAj育儿早教网

　　向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。GAj育儿早教网

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　　做什么运动减肥最快?GAj育儿早教网

　　平坐前伸GAj育儿早教网

　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。GAj育儿早教网

　　蜷缩起坐GAj育儿早教网

　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。 GAj育儿早教网

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　　3分钟踏跳GAj育儿早教网

　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。 GAj育儿早教网

　　迈步动作GAj育儿早教网

　　把 左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前 方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。GAj育儿早教网

　　颤抖健身GAj育儿早教网

　　这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上 举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。GAj育儿早教网

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　　俯卧撑GAj育儿早教网

　　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。GAj育儿早教网

　　侧撑动作GAj育儿早教网

　　首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。GAj育儿早教网

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THE END

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所属专题: 短促  手心  手臂  肌肉  动作  

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