来源: 最后更新:2022-01-19 16:07:39
》步骤
1.双脚稍微靠近不要并拢,挺胸,脊椎保持直线,双手在身体两侧呈90度自然抬起。
2.动作进行中,注意脚尖要一直保持在地板上,先将右脚后跟往上抬。
3.左膝盖往右脚的方向抬起,上半身朝左边旋转,转身时吐气、收小腹,感觉到腹部扭动。回到步骤1,换边进行相同动作。
》功效
进行麻花踏步瘦腰法时,配合呼吸节奏.对腹部而言是一种强力收缩的运动,对消除腹部的赘肉十分有效。
》小提醒
1.步骤2一3为连续动作,动作不用太快,可想象自己是一条麻花,上下半身往不同方向旋扭,如同踩踏步机一般,持续这套动作约10分钟。
2.刚开始时可能3~5分钟就累了,不用勉强自己做足10分钟,慢慢加强即可,重点是必须每天持续进行,如此瘦腰成果将十分惊人。
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