适合中老年人的减肥瘦身操
来源： 最后更新：2022-01-25 01:51:00
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The Beginning
减肥瘦身现在本身就是一件很流行的事情，不管是什么减肥的人群，他是不分男女老少的哦!总之肥胖的话是不利于身体健康的哦!那么今天小编就针对中老年人减肥给大家讲几款减肥瘦身操吧!
1.体侧抬腿：调节髋关节。
(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
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