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一日三餐减肥食谱推荐史上最健康的减肥方法

来源： 最后更新：2022-01-24 20:21:01

The Beginning

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　　营养师设计的一周快速减肥餐，还体贴地加入了零食，可以在午餐到晚餐中间食用，从而降低了减肥期间的饥饿感。周颖强调，由于外食大多含钠量高、蔬菜少，所以在零食中增加蔬果摄取量。这个减肥食谱适合快速减肥，一周可瘦5斤左右，但因多采用外食的食物，营养较难均衡，只适合一周救急用，不适合长期减肥使用。ERN育儿早教网

　　第一天ERN育儿早教网

　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯ERN育儿早教网

　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙ERN育儿早教网

　　零食：1个红萝卜(大小不限)ERN育儿早教网

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　　第二天ERN育儿早教网

　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶ERN育儿早教网

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子ERN育儿早教网

　　零食：2个大番茄ERN育儿早教网

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓ERN育儿早教网

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　　第三天ERN育儿早教网

　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋ERN育儿早教网

　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果ERN育儿早教网

　　零食：2根小黄瓜ERN育儿早教网

　　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉ERN育儿早教网

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　　第四天ERN育儿早教网

　　早餐：1个包子，500ml果菜汁ERN育儿早教网

　　午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤 ERN育儿早教网

　　零食：1个甜椒ERN育儿早教网

　　晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃ERN育儿早教网

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　　第五天ERN育儿早教网

　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯ERN育儿早教网

　　午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄ERN育儿早教网

　　零食：15颗杏仁ERN育儿早教网

　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉ERN育儿早教网

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　　第六天ERN育儿早教网

　　早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果ERN育儿早教网

　　午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤ERN育儿早教网

　　零食：1个大番茄ERN育儿早教网

　　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉ERN育儿早教网

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　　第七天ERN育儿早教网

　　早餐：1个蛋挞，1份麦片粥ERN育儿早教网

　　午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓ERN育儿早教网

　　零食：15颗腰果ERN育儿早教网

　　晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子ERN育儿早教网

　　贴心提示：ERN育儿早教网

　　要让减肥事半功倍，除了要有决心完全照减肥食谱吃外，减肥也有技巧：ERN育儿早教网

　　1.每餐进食时间至少20分钟。 ERN育儿早教网

　　2.每天要吃大量的各类蔬菜，以生吃或烫熟方式烹调为主。ERN育儿早教网

　　3.每天喝2000ml～3000ml水。ERN育儿早教网

　　4.晚餐时间不可超过8点。ERN育儿早教网

　　5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。ERN育儿早教网

　　6.每日吃1颗综合维他命。ERN育儿早教网

　　小编提示：最健康的减肥速度是一周减重1～3kg，希望大家不要为了一味求快而搞坏身体!ERN育儿早教网

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　　夏天吃什么水果减肥最快ERN育儿早教网

　　西瓜ERN育儿早教网

　　热量：30大卡/100克ERN育儿早教网

　　西瓜是夏天典型性的水果。西瓜的甜味常让人误会它的减肥功能，认为多吃西瓜更容易长胖。其实，西瓜是一种有利减肥的水果。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。 ERN育儿早教网

　　柠檬ERN育儿早教网

　　35大卡/100克ERN育儿早教网

　　柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙，还含有维 生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆 精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动 ，有助消化吸收和瘦身减肥。ERN育儿早教网

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　　李子ERN育儿早教网

　　36大卡/100克ERN育儿早教网

　　李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。夏季是盛产李子的季节，而李子也正好是减肥的佳品，这的确是馋嘴MM的一大福音哦!而用李子来代替零食不仅能满足你的食欲，还能维持体内血糖水平的稳定，有助避免暴饮暴食。ERN育儿早教网

　　桃子ERN育儿早教网

　　热量：48大卡/100克ERN育儿早教网

　　减肥期间多吃一些桃子，绝对能获得非常理想的瘦身功效。桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，是减肥瘦身的佳品。ERN育儿早教网

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　　火龙果ERN育儿早教网

　　51大卡/100克ERN育儿早教网

　　火龙果是夏季减肥的首选水果，它不仅能清热去火，对防治便秘也非常有效。首先，火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效哦。ERN育儿早教网

　　苹果ERN育儿早教网

　　52大卡/100克ERN育儿早教网

　　苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且热量也不高。ERN育儿早教网

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THE END

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三款营养减肥食谱好吃又瘦身

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玉米煮多久能熟,煮八到十分钟！

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