糙米饱腹感强适合饮食减肥人群吃
来源： 最后更新：2022-01-22 00:00:47
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The Beginning
夏天到了，王女士的减肥计划也提上日程。王女士在搜索减肥食谱时发现，糙米饭备受推崇，但也有人反映糙米饭不好煮熟、吃了胃难受。糙米饭能维持减肥人群日常营养需求吗？如果平时吃不到糙米，有其他替代的选择吗？
糙米中富含维生素比精米饱腹感强
精米和糙米主要是按照稻谷加工的程度不同进行区分。精米经过过度精细加工导致其营养素缺乏，而使营养价值有所下降。主要是维生素含量减少，其他营养成分与糙米接近。
糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E以及钾、镁、锌、铁、锰等元素，它还保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌。
长期吃精米，不摄入其他含矿物质、维生素较多的食物，就会造成B族维生素缺乏，容易产生脚气病、神经炎、唇炎、角膜炎等病症。精米的升糖指数为83，而糙米的升糖指数为70，在吃同样的量时糙米具有更好的饱腹感，有利于控制食量，适合减肥人群食用。
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