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如何用跑步机减肥？跑步机减肥的正确方法是什么？

来源： 最后更新：2023-04-04 10:58:37

The Beginning

1、热身XJK育儿早教网

慢跑5分钟，然后做一些伸展运动。伸展四肢、大小腿和关节。XJK育儿早教网

2.设置跑步机XJK育儿早教网

跑步机的倾斜度应设置在1%左右。这样，在上面跑步时，肌肉会更多，热量会更多。XJK育儿早教网

3.跑步时手弯曲90度，自然摆动XJK育儿早教网

跑步时不要拿着跑步机的手柄，弯曲90度，自然前后摆动。XJK育儿早教网

提示：手和臀部在同一水平线上。XJK育儿早教网

4、姿势自然XJK育儿早教网

保持头部的自然姿势。脚掌中部着地后，重心移到脚前掌。XJK育儿早教网

跑步机燃烧卡路里策略：位于跑步机中部XJK育儿早教网

5.有效利用跑步机中部XJK育儿早教网

无论是慢跑还是快跑，都应该在跑步机的中间。如果你靠得太近，你的手臂会摆动得更高，这会引起肩膀和颈部的不适。XJK育儿早教网

跑步机燃烧卡路里策略：短速XJK育儿早教网

6、短步XJK育儿早教网

调整步速，短步快，30秒内约46-48步。XJK育儿早教网

跑步机燃烧卡路里策略：快速和慢速XJK育儿早教网

7.多段快速跑XJK育儿早教网

添加多个快速元素。以常速2-3分钟开始行走或跑步，然后调整到快速30-60秒。XJK育儿早教网

常识：姿势不当可能导致肌腱损伤和肌腱炎。XJK育儿早教网

THE END

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所属专题: 跑步机  自然  肌腱  姿势  策略  

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