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每天晒太阳多长时间能补钙（晒多长时间的太阳才能补钙?）

来源： 最后更新：2022-07-15 05:57:42

The Beginning

很多人都担心自己会有缺钙的现象，听说晒太阳是可以补钙的，那每天晒多久的太阳可以补钙呢？什么时候晒太阳有利于补钙呢？

每天晒太阳多长时间能补钙

20分钟—2小时不等。Q5O育儿早教网

太阳光中的紫外线B能促进维生素D的形成，而维生素D有促进钙吸收的作用，因此晒太阳有间接补钙的效果，但维生素D的产生速度取决于许多因素，包括肤色、体表照射面积、紫外线强度等，以北京地区为例，一般来说每年11月至2月几乎不能合成维生素D，其紫外线较弱，不含紫外线B；而3月至5月和九十月份，需要光照30—60分钟，而在6月至8月，需要20—45分钟光照。Q5O育儿早教网

每天什么时候晒太阳好

早上10点最好。Q5O育儿早教网

很多人选择早晨七八点以及下午四五点的太阳照射，但此时的阳光不够强烈，阳光中只有紫外线A，不含紫外线B，而能促进身体合成维生素D的是紫外线B，同时需要紫外线指数是3以上才行，因此想要晒太阳补钙的话，应该选择早上10点和下午2点的太阳照射为宜，不过下午2点的太阳过于强烈，容易使人晒伤，建议在早上10点晒太阳最好。Q5O育儿早教网

隔着玻璃晒太阳有补钙作用吗

没用。Q5O育儿早教网

维生素D3生成，依赖的是太阳光中的紫外线，如果隔着玻璃晒，会干扰紫外线对皮肤产生的作用，从而影响身体补钙的效果，但过强的紫外线照射又容易导致晒伤问题，为了避免这样的现象，建议充分暴露手脚对紫外线不大敏感的部位，对脸部涂抹防晒霜、眼睛部位佩戴墨镜等方式来进行防晒措施，降低晒太阳后的不良反应。Q5O育儿早教网

如何正确晒太阳补钙

1、着装：衣物不能穿的过于厚实，宜选择宽松、柔软的棉质类衣服。Q5O育儿早教网

2、晒的部位：手脚最佳，其次是后背，不宜直晒脸部、眼睛，不满6月龄的宝宝，最好在树荫等有遮挡的地方晒。Q5O育儿早教网

3、时间：早上10点，晒20—30分钟为宜。Q5O育儿早教网

注意

1、避免吃光敏性食物Q5O育儿早教网

晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌、芹菜、柠檬等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。Q5O育儿早教网

2、及时补水Q5O育儿早教网

晒太阳的时候身体会由于出汗而流失部分水分，如果不及时补水的话，容易出现口干、喉咙痛等脱水现象，建议放一杯水在身旁，或晒了一会就去喝点水，以免皮肤晒的干燥，身体缺少水分。Q5O育儿早教网

3、不宜晒太久Q5O育儿早教网

绝大多数人每天在阳光下待20分钟左右，即可获得机体所需的维生素D，而儿童短些，老人可适当长些，但一般都建议控制在30分钟以内。Q5O育儿早教网

什么灯可以代替晒太阳补钙

紫外线灯。Q5O育儿早教网

一般这个灯在医院才有，常用于小儿黄疸的治疗，而家用的日照灯，都不能代替晒太阳补钙，因为其中不含紫外线，照射无法促进体内维生素D的合成，自然也就不能起到补钙的效果，建议长时间没有太阳照射的话，最好选择口服维生素D和钙补剂以及吃富含维生素D和钙的食物来补钙为好。Q5O育儿早教网

富含维生素D的食物：含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多。Q5O育儿早教网

富含钙的食物：海带、黑木耳、牛奶、海参、芥菜、奶酪、黑豆、芝麻酱等。Q5O育儿早教网

THE END

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